Тест Купера (Бег)

Кто не желает узнать о состоянии своего организма, физических возможностях и степени тренированности? Чтобы это осуществить, можно проделать гигантскую работу: выполнить множество упражнений, сдать десяток нормативов, пройти медицинское обследование — а можно сделать всего лишь один тест, называемый тестом Купера.

Еще в 1968 году Кеннет Купер разработал целую программу, предназначенную для контроля физического состояния бойцов армии США. Она включала более тридцати тестов, но наибольшую популярность приобрел беговой, в виду своей доступности. Его суть довольно проста – пробежать как можно большее расстояние за 12 минут. Задание кажется простым, но не каждый способен его выполнить.

Суть бегового теста Купера

В этом беговом тесте Купер учел влияние возраста испытуемого на его физическую работоспособность – невозможно пробегать одинаковую дистанцию в 18 и в 50 лет. Поскольку в процессе 12-минутного бега организм испытывает аэробную нагрузку, то есть для выполнения работы клетки активно используют кислород, вряд ли он может оказать какой-либо вред на человека. Хотя сам Купер был против того, чтобы тест проходили люди старше 35 лет, не имеющие никакой физической подготовки, с осторожностью он может проводиться и среди людей с ослабленным здоровьем.

Хотя тест Купера элементарен в своем выполнении, он заставляет работать более 2/3 мышечной массы тела. Благодаря этому, можно получить сведения не только о работе мышечного аппарата, но и о функционировании систем, которые на него влияют. Так как в беге наиболее задействованы сердечнососудистая и дыхательная системы, оценить их функциональное состояние при выполнении упражнения довольно просто.

Проведение теста Купера

Перед тем, как непосредственно приступить к испытанию, необходимо провести разминку. Чтобы тестируемый показал лучшие результаты, его организм должен быть полностью подготовлен к предстоящим нагрузкам. Разминку желательно проводить не мене 10-15 минут. Она должна включать в себя следующие упражнения:

  • бег трусцой — разогреет организм и включит в работу дыхательную систему;
  • общеразвивающие упражнения на все задействованные мышечные группы;
  • растяжка – поможет подготовить мышцы к нагрузке и исключит вероятность травмирования.

Разминка может оказывать серьезное влияние на результаты тестов: слишком быстрая не даст возможности организму быстро включиться в работу, а чересчур длительная может вызвать утомление и понизить результаты.

Как только испытуемый получает команду к началу бега, включается секундомер, отсчитывающий 12 минут. Неважно, каким образом будет преодолеваться дистанция, бегом или шагом, — время не останавливается. Но если большая часть дистанции была пройдена пешком, естественно, результат будет плохим. По окончании теста делаются замеры пройденного расстояния в метрах, и результаты сопоставляются с указанными в таблице «Тест Купера нормативы»:

Тест Купера Нормативы

На их основании делается вывод о физической подготовленности человека.

Как бы ни прошел тест, после него следует провести заминку. Чтобы все системы организма пришли в норму, достаточно 3-4 минут легкого бега или ходьбы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *