Программы бега для начинающих

10-ти недельная программа бега для начинающих (для увеличения схемы нажмите на картинку):

10-ти недельная программа бега для начинающих

9-ти недельная программа бега для начинающих (для увеличения схемы нажмите на картинку):

9-ти недельная программа бега для начинающих

Программы бега для начинающих: 11 комментариев

    1. Саня

      Если по первой схеме, то в первую неделю вы бежите одну минуту потом две минуты идёте и так повторяете что бы в сумме вы занимались 21-у минуту, т.е. бежите-идете-бежите-идете. Заниматься 3-5 раз в неделю. Во вторую неделю — 2 минуты бег, 2 ходьба и так 20 минут, ну и так далее. Со второй схемой аналогично

        1. Помощь

          1 1/2, это тоже, что и 1.5, т.е. полторы минуты. Цифра 8 — это число циклов.

          Вторая таблица, первый день:
          1 минута бега, 1.5 минуты ходьбы. Повторить 8 раз.
          Общее время 20 минут.

  1. Владимр

    Преведенные схемы крайне не удобны:
    1.Необходимость записывать чего-то, высчитывать чего-то (особенно во время бега)!! Бред.
    2.Прошу написать к чему необходимо стемиться: разумный уровень пробежки через пол года, год тренировок; крание показатели; чего избегать.
    Я, для себя, принял оптимальным бег кругами по школьному стадиону. Бег измеряю в кругах. Бегу колько у меня хватает дыхалки, икроножных мышц, сердце.

    1. Тата

      Владимир,для этой цели очень удобен секундомер он есть в каждом стандартном телефоне.

      1. Антон

        к 9 — 10 неделе вы, скорее всего, сможете бегать до тех пор, пока не надоест. ну в разумных пределах, конечно

  2. Ксения

    Здравствуйте! Мне необходимо к октябрю подготовиться так, чтобы я смогла за 4 минуты пробежать 1 км! Для меня это просто ужасно, я бегу как черепаха, за 6 минут! местами останавливаюсь и иду :(
    Подскажите, данная техника, приведенная у вас на сайте, она поможет до октября набрать нужный темп и уложиться в сроки? или лучше бегать как я пытаюсь: 500 метров за 3 минуты, на следующий день пытаюсь пробежать больше, но это очень сложно.
    Очень сбивается дыхание и от этого тяжесть неимоверная.
    Спасибо! :)

  3. Роман

    На одной странице у вас написано, что для похудения нужно бегать минимум 40 минут. А тут говорится, что бегать нужно в среднем 20 минут и то с перерывами на ходьбу. И что? Как вас понять?

    1. Владимир

      Тут написана программа бега для начинающих, кто только собирается начать бегать, а не худеть с помощью бега. Худеть с помощью бега нужно только тогда, когда вы умеете бегать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *