Оздоровительный бег

Огромное количество людей во всем мире страдает различными заболеваниями и даже не подозревает, что избавится от них можно просто немного поменяв образ жизни. При этом, никаких кардинальных изменений не потребуется, а достаточно будет лишь добавить в свою жизнь немного спорта. Любой вид спорта имеет свои преимущества, но самый большой вклад для нашего организма вносит оздоровительный бег. Это универсальное средство, которое лечит, снимает отрицательные эмоции и усталость, закаливает характер, тренирует выносливость, а также дарит море приятных ощущений. Кроме того, ученые выяснили, что регулярные занятия бегом способны продлить жизнь человека более чем на пять лет. Это ли не аргументы для того, чтобы приобщиться к такому полезному виду спорта.

Влияние бега на здоровье

  1. Укрепление мышц и суставов. Так как во время бега задействованы почти все мышцы, то постоянные тренировки помогают их укрепить и предотвратить возникновение остеохондроза и артроза. А мышцы, в свою очередь, связаны с работой суставов, поэтому физические нагрузки во время тренировок дают возможность улучшить работу всего опорно-двигательного аппарата.
  2. Улучшение работы сердца и сосудов. Недостаточная физическая активность напрямую влияет на работу сердца и сосудов. Человеческий организм запрограммирован природой для постоянного движения, и его недостаток вызывает отклонения в работе многих органов. Из-за этого происходят изменения в сердечно-сосудистой системе, которые приводят к проблемам с давлением, инфарктам и инсультам. Оздоровительный бег и ходьба делают сосуды более эластичными и тренируют сердечную мышцу. Происходит улучшение кровообращения и насыщение кислородом всех органов и тканей.
  3. Очищение органов дыхания. Благодаря глубокому и частому дыханию во время бега легкие расправляются, очищаются от токсинов и насыщаются кислородом. Кроме того, увеличивается объем легких и улучшается работа дыхательных путей в целом.
  4. Польза для фигуры. Неоценимую пользу приносит бег для похудения и коррекции фигуры. Всего 2-3 тренировки в неделю позволят избавится от лишнего жира и привести мышцы в тонус, а значит сделать тело более стройным и подтянутым. Никакая диета не даст такого результата, как пробежка, позволяющая ускорить обмен веществ и быстро сжечь калории.
  5. Повышение иммунитета. Насыщая все органы и клетки кислородом, бег улучшает защитные функции нашего организма и предотвращает старение. Способность противостоять простудным заболеваниям и вирусам увеличивается многократно. К тому же, в биохимическом составе крови людей, регулярно совершающих пробежки, были обнаружены изменения, позволяющие противостоять раковым заболеваниям. Бег для здоровья полезен еще и тем, что помогает очищать внутренние органы от шлаков, стимулирует работу печени и улучшает отток желчи.
  6. Положительное влияние на нервную систему. Оздоровительный бег является лучшим лекарством от депрессий и неврозов. Во время пробежки сжигается избыток адреналина, вызванный стрессом или нервным напряжением, проходит усталость от большого потока информации. Бег позволяет освободиться от отрицательных эмоций, плохих мыслей и хандры, так как переключает внимание на физические ощущения и выносливость. И, наконец, во время и после тренировки происходит выброс эндорфинов, гормонов, которые вызывают чувство эйфории. Таким образом, бегуны испытывают невероятные ощущения счастья, психологический и физический подъем, а также улучшение настроения.

Как начать бегать

Огромная польза бега для здоровья мотивирует многих людей для того, чтобы начать заниматься. Но целый ряд трудностей отпугивает начинающих бегунов. Тем, кто никогда не бегал, следует знать, с чего начинать и как правильно тренироваться, чтобы не бросить сразу, а научиться получать удовольствие от этого вида спорта. Вот рекомендации, которые помогут новичкам:

  • Важно подобрать спортивную удобную обувь, которая не будет создавать дискомфорта и убережет от травм;
  • Начинать нужно с оздоровительной ходьбы и небольших пробежек по несколько минут, которые будут чередоваться с ходьбой;
  • Нагрузки следует увеличивать постепенно, каждый раз прибавляя по несколько минут бега;
  • Обязательно нужно обращать внимание на свое самочувствие, оно подаст вам сигнал о том, когда стоит закончить;
  • Для полноценной пробежки вполне достаточно 20-30 минут;
  • Важно проявить терпение, чтобы преодолеть на начальном этапе неприятные и болезненные ощущения в мышцах, которые со временем пройдут;
  • Не нужно бегать каждый день, достаточно 3-4 тренировок в неделю, главное, чтобы они были регулярными;
  • Не стоит перегибать палку с нагрузками, это вызовет переутомление организма, и тогда вам больше не захочется продолжать.

Несмотря на все трудности, возникшие на начальном этапе, в дальнейшем вы полной мере сможете ощутить на себе все преимущества бега. А преодоление неприятных моментов, поможет укрепить силу воли и выносливость. Благодаря спорту, вы станете по-другому относится к себе и жизненным обстоятельствам, приобретете уверенность и душевное равновесие.

Оздоровительный бег: 3 комментария

  1. Антон

    Такой вопрос: может ли бег поправить осанку , если до этого очень много сидел за компьютером и горбился?(21 год)

    1. Олег

      А ты начни, потом сам увидишь, главное начать, сразу будет нелегко, но со временем все пройдет. Сам страдаю со спиной-остеохондроз, грыжа Шморля, ушиб тел Л3-Л4 поясничного отдела. Бегал, бегаю и буду бегать…:-) если бы не бегал, то к своим 47 годам был бы лежачим трупом заплывшим жиром.А так строен и жизни радуюсь! И тебе того же желаю :-)

  2. Татка

    Здравствуйте!
    Подскажите пожалуйста стоит ли начать бегать при недостатке массы тела? Мне 25 лет, при росте 175 вешу всего 48кг. Очень не хочется еще больше худеть.. 😐

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *