Когда лучше бегать

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. И у пробежек утром, и у вечерних пробежек, есть свои преимущества и недостатки. Чтобы окончательно решить для себя — лучше бегать утром или вечером, нужно учитывать все плюсы и минусы.

Утро

Многие люди считают, что бег по утрам является дополнительным стрессом для еще не проснувшегося организма. К тому же, утром в воздухе наибольшая концентрация вредных веществ, которые негативно влияют на здоровье. В то же время, утренняя пробежка заряжает человека бодростью на целый день, мобилизует силы организма, повышает его тонус и улучшает настроение.

Вечер

Для бега идеальным временем является промежуток с 11 до 12 часов дня, но, за редким исключением, большинство поклонников бега физически не имеют возможности совершать пробежки в это время. Именно поэтому очень многие бегают в вечерние часы, имея еще и цель — снять стресс после рабочего дня, за счет любимого вида двигательной активности обеспечить себе крепкий и здоровый сон.

Бег утром или вечером – каждый вариант имеет своих сторонников. Оптимально, планируя график своих занятий бегом, учитывать биоритмы своего организма.

Биоритмы определяют время — когда лучше бегать

Если вы любите подольше поспать, утром очень долго «раскачиваетесь», а рабочий график позволяет выделить время на вечернюю пробежку, но ты чувствуешь желание регулярно бегать, выбирайте вечернюю тренировку. Если же, наоборот, вечером, придя с работы домой, ваши глаза начинают постепенно закрываться, и вас клонит ко сну, то тренировка в такое время принесет больше вреда, чем пользы. Не идите против природы, выбирайте утреннюю пробежку. Не принципиально, в какое время лучше бегать. Самое главное — заниматься регулярно, в одно и то же время, организм привыкнет и адаптируется. Тогда положительный эффект от пробежек не заставит себя ждать.

Где лучше бегать

Многих людей интересует вопрос – где лучше бегать, на каком покрытии? В зависимости от покрытия можно выбирать и место пробежки.

  1. Идеальное покрытие для ног – это трава. Трава не луговая, а специально выращенная, аккуратно подстриженная, не имеющая скрытых кочек и дыр. В нашей стране это роскошь. Почти нигде не встречается, если только на частном поле для гольфа, но вряд ли вы сможете совершать там пробежки.
  2. Самое щадящее для ног покрытие — грунт. Это привычные всем лесные или полевые тропинки, грунтовые дороги. Грунт обеспечивает хорошее сцепление, которое дает возможность качественно оттолкнуться, и отличную аммортизацию, которая минимизирует ударную нагрузку на ноги. Есть и проблемы – это дождь и корни. Можно сильно травмировать сухожилия, если во время бега наступить на корень средней частью стопы. Спасут только хорошие кроссовки.
  3. Отличное покрытие — парковые дорожки, усыпанные мелкими камешками. По таким дорожкам бегать легко и приятно. Сцепление на них чуть похуже, чем на грунте, но при небольшой скорости это не ощущается.
  4. Самое распространенное в городе покрытие — асфальт. Это хорошее покрытие для бега, тем более, когда он ровный и с небольшими вкраплениями гравия. Асфальт дает прекрасную опору для отталкивания. Главная проблема состоит в профиле дороги. У шоссе обычно есть явно выраженный скос на внешнюю сторону. Бег по шоссе вреден для позвоночника и для тазобедренного сустава.

Учитывайте все эти факторы, выбирая, где лучше бегать.

Когда лучше бегать: 8 комментариев

  1. Максим

    Подскажите лучшее время вечером бегать во сколько. Или за сколько часов до сна. С утром ситуация понятна и так.

  2. Дмитрий

    Поясните пожалуйста это утверждение: «…. утром в воздухе наибольшая концентрация вредных веществ, которые негативно влияют на здоровье.»

    Жизнь мегаполиса замирает, падает количество выбросов авто, благодаря воздушной конвергенции, за ночь разгоняется тот смог, что накопился за прошлый активный день.

    А как мне нравится субботы и воскресенья…… по утрам в эти дни… даже городских улицах пахнет лесом)))

    1. Marsy

      Утром, все вредные вещества конденсируются, образуя смог. Это и будет ответом на ваш вопрос.

      1. Сергей

        Известный факт утром воздух чище чем вечером, элементарно вечерами в городах загазованность такая, что вдохнуть тяжело!

  3. Александр Андреевич

    Бегаю в любое время суток, так как работаю по сменам. Появилось свободное время — сразу на пробежку, не важно утро, день и вечер. Вообщем, главное желание, а когда лучше бегать решать Вам.

  4. Аля

    Я бегаю по утрам. С пол 6 до 7. По парку, по мелким камешкам. Сначала, после пробежки,дома клонило в сон, но через пару недель это прошло и осталась только бодрость!
    Может быть, я бы и вечером бегала, но у нас по вечерам в парке много людей, с собаками, с великами, и тд.
    А в пол 6 парк только мой!
    И свежий прохладный воздух!

  5. Елена

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста в какое время лучше бегать, если я учусь вечером в среднем с 16.00-18.00, после чего я работаю ночью с 23.00 до 11.00

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *