Калории при беге

Бег — правильный выбор

Выбрав бег, как путь, ведущий к здоровому образу жизни, Вы поступили абсолютно верно. Занятия бегом — это самый естественный вид физической активности, при этом он не требует никаких материальных затрат.
По мнению ученых, бег – это естественное состояние человеческого организма. Начав заниматься бегом, втянувшись в регулярные занятия, через небольшое время уже невозможно полноценно жить без любимых пробежек.

Калории при беге – сколько сжигается?

Многие люди, имеющие лишний вес, выбирают бег, как способ похудеть. Чтобы правильно оценить, через какое время можно похудеть, регулярно бегая, и сколько усилий придется при этом затратить, необходимо четко понимать, сколько калорий сжигается при беге.

То, что бег сжигает калории, никаких сомнений не вызывает. Расход калорий при беге зависит от ряда факторов:

  • в частности от Вашего веса,
  • от скорости бега,
  • от длительности пробежки.

Например, если Ваш вес 50 килограмм, и Вы бежите со скоростью 6 километров в час в течение 30 минут, Вы потеряете 190 Ккал. Если же Ваш вес 100 килограмм, и Вы совершаете абсолютно такую же пробежку, то Ваши потери будут уже 360 Ккал. Как видите, калории при беге сжигаются совсем разные.

Допустимый расход калорий при беге в зависимости от веса

Представьте, насколько нелегко человеку, весящему около сотни килограмм, бежать в течение получаса пусть даже один километр за 10 минут, по сравнению с человеком, весящим вдвое меньше.

Как правило, те люди, вес которых во взрослом возрасте не превышает 50-60 килограмм, при среднем росте, имеют легкую конституцию, они поджарые, «сухие», у них узкая кость, очень мало жировых отложений. Им очень легко двигаться, даже пройдя или пробежав 10 километров, такой человек практически не устает.
Но следует учитывать, что за одну пробежку такому человеку лучше терять не более 500 Ккал, так как «лишний запас» у него совсем невелик, а перегрузка может ухудшить общее состояние здоровья.

Для людей, у которых жировой запас, от которого они стремятся избавиться, гораздо больше, допустимо за одну беговую тренировку потерять не более 700 Ккал, если изначально нет никаких проблем с сердцем. В процессе бега, такие люди намного быстрее начинают потеть, потому что им нелегко бежать с таким собственным весом, их жировые клетки сгорают намного быстрее, чем у их стройных товарищей. Нельзя сказать, что человек, весящий центнер, не может без особого труда пробежать 10 километров. Очень много «здоровяков», весящих и 150 килограмм, правильно дыша, преодолевают дистанцию в 10 и более километров, и у них еще остаются силы. Выносливость зависит от индивидуальных свойств каждого человека, к тому же ее можно развивать.

Преимущества бега, как способа похудеть

Если Вы занимаетесь бегом, Вы не только чувствуете, что бег сжигает калории, но замечаете общее улучшение состояния своего организма. Основные преимущества бега для похудения:

  1. бег позволяет скинуть лишний вес за счет сжигания жира;
  2. утренние пробежки повышают настроение и заряжают бодростью на весь день;
  3. бег обладает общим оздоровительным эффектом, в частности стимулирует пищеварительную систему;
  4. бег улучшает циркуляцию крови в организме;
  5. Бег поддерживает здоровый сердечный ритм, увеличивает запас физической энергии в организме.

Калории при беге: 3 комментария

  1. Сергей

    Безусловно бег способствует при похудении, но без диеты имхо толку ноль (в плане калорий), а вот для улучшения здоровья самое то (быстро нормализует давление, улучшается дыхание, работа сердца, пропадает одышка и т.д.)
    Полагаю необходимо хотя бы легкую диету соблюдать и бегать, тогда эффект обеспечен. Некоторые могут подумать мол пробежал и можно поесть вволю — к сожалению нет. Насчет времени не знаю, считаю что пробегать нужно от 10 и более км. за один приход.

  2. Александра

    Я бегаю почти год, с группой и тренером, иногда одна, был перерыв около 2 месяцев… Цель изначально была похудеть после рождения 2 ребёнка, худелось очень сложно, хотя я спокойна к еде и не превышаю по калориям… Но в целом сформировала прекрасную привычку или даже зависимость) продолжаю бегать, сейчас вес резко стал снижаться.. Бег это или лето или просто раньше время не пришло всвязи с изменениями после родов) сейчас пришла в предродовой вес, довольна рельефом и очень счастлива, что бегаю!)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *