Как начать бегать

Здоровый образ жизни в последнее время набирает все больше и больше поклонников. Люди выбирают между пассивным и активным времяпровождением, и выбор почти всегда в пользу последнего.

Сделай выбор в пользу здоровья

Представьте себе человека, такие окружат нас повсеместно, который утро начинает с сигареты, потом 1,5 – 2 часа едет за рулем своего автомобиля в офис, в офисе 8 часов он сидит перед экраном монитора, перемежая это курением и чашечкой кофе. Вечером обратный путь в сторону дома, сытный ужин и сидение уже перед телевизором. Осуждать его нельзя, его стоит пожалеть, посочувствовать, что он вынужден вести такой образ жизни. И дать ему совет – ему стоит немедленно заняться своим здоровьем, и лучший вариант для этого — бег каждый день.

Каждый, кто когда-нибудь говорил себе: «Хочу начать бегать», помнит, как нелегко было начинать, в первую очередь, тяжело было заставить себя встать с любимого дивана и выйти в спортивной форме на улицу. Но каждый следующий раз было легче, чем в предыдущий, и диван уже не так притягивал. Наоборот, манил лес, где вы совершали свои пробежки, и спортивный городок с тренажерами и турником, где вы делали разминку и заминку.

Если втянуться в беговой процесс, то через некоторое время жить без этого уже становится невозможно. Как будто чего-то не хватает, если не получилось выкроить время на занятия бегом в течение недели. И, чем больше такой вынужденный перерыв, тем сложнее вернуться в привычный бодрый жизненный ритм.

Красота, бодрость тела и сила духа

Люди, регулярно совершающие пробежки на свежем воздухе, заряжаются бодростью и энергией как минимум на неделю. Сколько нужно бегать, каждый решает для себя сам. Это зависит от общего состояния здоровья, физической подготовки, наличия свободного времени и других факторов.

Оптимальный вариант оздоровительного бега:

  1. Первый месяц бег не реже двух раз в неделю по 1-2 километра, с обязательными обще-развивающими упражнениями (разминка).
  2. Начиная со второго месяца перейти на бег 3 раза в неделю по 2-3 километра, не забывая про разминку и заминку.
  3. С третьего месяца бег не реже трех раз в неделю по 3,5-4 километра, кроме обще-развивающих упражнений можно добавить немного силовой подготовки.

Эта нагрузка рассчитана на человека, не имеющего ограничений по состоянию здоровья, ограничений по возрасту нет, если позволяет общее состояние здоровья.

Скорость бега должна быть комфортной индивидуально для каждого человека, задыхаться и хрипеть не допустимо, регулируйте скорость бега по пульсу. Пульс не должен превышать 150 ударов в минуту.

Как начать бегать

Если решение заняться бегом уже принято, но Вы переносите дату первой пробежки от понедельника к понедельнику уже несколько месяцев, нужно принять кардинальные меры. Назначьте себе твердую дату, когда вы приступите к занятиям бегом, и ни в коем случае не переносите ее. Как вариант, можно даже поспорить с кем-нибудь, начнете вы вовремя бегать, или нет. Не отступайте!

Главное – начать. Дальше будет легче, а потом бег просто войдет в привычку. Вы будете получать от регулярных пробежек истинное удовольствие, и, глядя на себя в зеркало, любоваться своей крепкой подтянутой фигурой и гордиться собой.

Как начать бегать: 34 комментария

  1. Alli

    а можно ли бегать каждый день при том что уровень тренированности очень низкий?..
    или все же лучше начинать с 2 раз в неделю…?

    1. Михаил

      3 раза в неделю, чаще не стоит. Бегай не быстро, чтоб сил хватало на 20 минут бега. Если устал то не останавливайся, пройди пешком минуту, потом опять легкой трусцой.

    2. Александр

      Ни в коем случае не останавливайся и не иди пешком. Сбиваешь темп — сбиваешь дыхание, Дальше побежишь на разрыв, никакой пользы от этой пробежки не будет. Лови маленький темп, чуть быстрее, чем пешком. не пытайся никого обгонять, не переживай насчет усталость, забудь вооще за то что ты бежишь, любуйся окресностями, дыхание само собой выровняется, главное не зацикливаться на нем. А если оно выровняется то ты и 10 км пробежишь и не заметишь.

  2. Анастасия

    А что делать,если пробежишь нормально сначала,а потом минуту отдохнула,а потом снова побежала и уже жуутко тяжело бегать,и я останавливаюсь,потом вообще не в моготу бегать. Я бегаю утром,может лучше начать вечером бегать?

  3. Юлия

    Начала наконец бегать. Тяжело конечно,но больше беспокоит дыхалка,дискомфортно в области груди .Как будто не могу вздохнуть полной грудью.Может потому что никогда не бегала или дышу не правильно. Подскажите,как нужно дышать и разминка до или после пробежки???? Спасибо

  4. эскимос

    люди,бег дело очень хорошее.не буду много говорить.инфы в иннете и без меня полно.единственное что некоторые или многие упускают,что бегать надо приземляясь на носок,а не на пятку.будете бегать на пятку намучаетесь от болей в коленях,и вам не помогут ни хорошая разминка перед бегом,ни войлочные стельки,ни беговые кроссовки.обувь нужна с гибкой плоской подошвой одинаковой толщины,например кеды.

  5. Найчит

    Почему-то нигде на подобных сайтах не встречаю инфы о том, как мотивировать себя на бег. И здесь тоже самое. Мол, заставьте себя и все. Не откладывайте, если не хотите, поспорьте. Но в этом-то вся и хитрость. В книжке психолога Орлова, который занимался как раз вопросами воли, мотивации и направленности личности, он рассказал как он учился бегать (у него еще был излишний вес). И он там так заманчиво это описал, что не захотеться попробовать после этого просто не могло. Во-первых, бег — это самое естественное из двигательного арсенала человека и не может быть такого, чтобы вам не нравилось бегать, значит вы просто слишком слабы и выносливость в ужасном состоянии. Ведь человек может быть слаб даже для того, чтобы ходить и хождение будет ему неприятно (при болезни). Во-вторых он заметил, что получать удовольствие от бега можно только выкинув из головы все технические примудрости вроде того, как правильно дышать, как ставить ноги, сколько я пробежал и т.д. Иными словами нужно получать удовольствие от нагрузки и того, что ты бежишь. Следовательно бежать можно хоть максимально неправильно! За пару пробежек ничего вы себе не испортите.
    Я повторюсь, но вся проблема в том, что всегда задумываются о беге как о чем-то сложном и спортивном. А естественнее этого ничего и нет. Надо полюбить бегать, а потом узнать о его технике, чтобы бегать лучше. Рад буду, если кому-то это поможет.

  6. Pilot

    Начал бегать в начале прошлой недели, но коллеги говорят что с моим весов (под 100 кг) бегать вообще вредно из-за большой нагрузки на колени — так ли это?
    Бегаю понемногу т.к. физическую форму потерял — пробегу метров 150 — 300 потом иду шагом метров 500 — 700

  7. Владислав

    Добрый день. Я бегаю каждый день по 4 км. Это у меня занимает 1 час, состояние отличное , бегаю уже 2 неделе. А вопрос мой в том, почему не можно бегать каждый день ??

    1. sowd

      Человеческий организм адаптивен, это значит что он будет подстраиваться, под любые условия, в том числе и нагрузку. Бегать каждый день можно, но есть одно важное условие, организм должен успевать восстанавливаться после каждой тренировки. Если твой организм не успевает этого сделать, то в итоге ты себя измотаешь, и подорвешь здоровье. Ну и как по мне то 4км в день для молодого здорового организма, это не существенная нагрузка. Это ведь не 20 километровый хардмарш в полной выгрузке.

  8. Pawel

    День добрый. Я бегаю через день ~9 км. Данный путь вызывает у меня приятную усталость, ранее я бегал более редко (~2 раза в неделю), но по 13-18км. Стоит ли переходить на ежедневный бег и как правильно подобрать дистанцию, а именно продолжать бегать по 9 либо лучше временно сбросить темп до 5-6?

  9. Владислав

    Здравствуйте!
    Пробовал бегать трусцой, в беговых кроссовках, по времени, по километражу.. — результат боли в коленях и скука.
    Плюнув на условности начал бегать как когда то в школе: средний темп, тапки на резиновой подошве (как для зала), на дыхание и пульс внимания не обращаю. Красота! Только хорошие впечатления! Отдельный бонус — лица владельцев собак, когда я только появляюсь вдали :)) И постепенно они начинают избегать мест где я бегаю. Вывод бегайте по красивым местам, они останутся чистыми ))

    1. Marina N

      Владислав, не смешите)
      А чистота не должна зависеть от собак, ведь владельцы по идее должны убирать за собаками. Печально, если это не так

  10. Аля

    Начать было очень трудно!
    Пока не растолстела до безобразия, самой уже противно было.
    Сказала себе — просто вставай с утра и иди.
    Встала, оделась, вышла, плеер у уши — и побежала.
    За месяц скинула 10 кг!
    Правда, я еще поменяла свое питание.
    Но без пробежек никакая диета такого результата не давала!

    1. Ляйля

      Аля,напишите пожалуйста как вы начинали бегать? с какой скоростью? сколько времени? сколько км? какого питания придерживаетесь?
      Если не сложно, то в личку (lyaka-tompi@mail.ru)
      спасибо

  11. Лера

    Вчера решила, что буду бегать, и сегодня встала в 6 утра и побежала….но бежала не долго, организм совсем забыл что это такое, мне 25 лет, решила начать, т.к. очень мало двигаюсь, работа сидячая… получилось около 1км с частыми остановками.. даже от такой незначительной нагрузки чувствуются изменения внутри, очень приятно, готова продолжать)

  12. Анастасия

    Сегодня начала бегать. Моя давнишняя мечта — бегать по утрам! Имею большой лишний вес ( врачи ставят ожирение 3 степени), но мне это не помешало участвовать в соревнованиях по футболу 😉 Именно тогда и поняла, что соё тело способно привыкнуть к бегу и я даде могу бегать каждый день, получая от этого удовольствие!
    Но сегодня сьолкнулась с некоторыми проблемами ( безусловно, я знала с чем точно столкнусь — отдышка. Не убивала себя круг пробежала круг прошла). Но вот беда, у меня заболел дико живот как при менструации! Я немного даже испугалась, может быть у меня такое было раньше, но не так сильно, я решила пойти домой иначе боялась, что не дойду. Пришла домой и дивот прошёл.
    В интернете нашла кучу всяких гипотез, связанных с гинекологией. Но у меня поталогий не было никогда, разве что в прошлом году киста, которая потом ушла.
    К врачам выросло дикое недоверие( Наслушалась я уже кучу разных причин моего ожирения и разных методов лечения. Идти жутко не хочется…. Сталкивался кто-нибудь с подобным?

  13. Катя

    Бегаю уже 2 или 3 месяца где-то по 3 раза в неделю, а недавно начала бегать утром и вечером каждый день и чувствую себя намного лучше с тех пор) Это верно, что бег — замечательная штука как для улучшения физической формы так и настроения. Только вот мне интересно, когда нужно пить воду и вообще много ли нужно выпивать воды в день. Если кто-то знает — напишите (заранее спасибо)))

    1. Анастасия

      С утра очень тёплую воду натощак стакан.
      Много раз читала, что запивать водой еду многие врачи не рекомендуют, так как кислая среда в желудке ощелачивается и желудок переваривает медленнее поступившую еду, особенно тяжёлую. Если вместе с едой попадёт какая-нибудь пакость бактериальная, то недостаток кислоты может стоить дорого…. Кислота не сможет растворить бактерию или вирус, к примеру. Также не рекомендуют запивать еду водой, когда мы употребляем , к примеру, жирную баранину. Почему? Потому что температура плавления бараньего жира превышает нормальную температуру человека и даже максимальную. Соответственно, жир откладывается в жир, это минимальные проблемы, с которыми можно столкнуться.
      Но, чтобы помочь желудку, можно запивать не водой, а кислым напитком. Мне кажется свежевыжатый апельсиновый сок вполне допустим.
      В общем, по поводу употребления воды. Кто-то говорит, что 2 литра любому человеку, кто-то связывает с весом, а кто-то считает, что это всё рекламный ход и воды пить так много не нужно.
      Я пью минимум 2 литра в день ( я буду дальше увеличивать), мее очень хорошо и комфортно! Вода делает меня бодрее, жизнерадостнее и энергичнее. Считаю, что те, кто соотносит литры и вес более чем правы.
      (Заболевания почек — отдельная тема)
      Нужно насытить каждую клеточку нашего организма водой. Если у человека обезвоживание, то страдает весь организм: мозг, суставы, ткани и пр.
      Читала разные варианты, но думаю оптимально: за 60-30 минут до приёма пищи 1-2 стакана воды и 1-2 стакана после 30-60 минут после приёма пищи. ( считайте для себя сколько пить и когда перед или после приёма пищи, зависит от важей ежедневной планки)
      Сначала начните с 2 литров в день, потом прибавляйте, если потребуется.
      Вода выводит ещё и шлаки, для похудения вода тоже очень нужна)

  14. Екатерина

    Всю жизнь, начиная со школьной скамьи, я просто ненавидела бегать! На физкультуре постоянно проводили какие-то эстафеты, нормативы и тд… Как набегаюсь у меня прям ком в горле становился и виски пульсировали. В общем не самое приятное состояние)) С тех пор прошло много лет, год назад родила и , смотрясь в зеркало, все чаще стала задумываться начать заниматься спортом! Хоть каким-нибудь. Времени на тренажерный зал как то не хватало и тут как то сидела вечером и в одноминутье встала, пошла оделась, вышла на улицу и побежала! И вот прошел месяц … Похудела на 5 кг правильного питания придерживаюсь, но никаких голодовок и диет, с боков и бедер ушло по 4 см (рост 173, вес был 68) Бегаю по вечерам по 40 мин где-то. Результат не плохой, учитывая, что я особо не напрягаюсь, бегаю себе в удовольствие))) я за месяц так привыкла и полюбила бегать, что теперь это неотъемлемая часть моей жизни! Не нужно лежать часами на кровати, лазяя в интернете и искать типа: как быстро похудеть на 10 кг? Или как начать бегать?? Мотивация доя бега и тд Нужно просто встать и пойти! Как втянитесь Вам будет гарантировано хорошее настроение, бодрость, желание улыбаться, а увидев первые результаты стройнеющего тела Вам просто не захочется останавливаться и будет хотеться достичь большего!

  15. Азат

    Себя первый раз сходил на пробежку.именно бегать я не бегал со школы.то есть больше 10лет. Но вот решил, что стоит начать. Для меня стимул это приобретение какой то экипировки. Купил себе кроссовки, штаны и футболку и теперь не бегать мне самому будет обломно. Побежал сразу больше 5 км.дает о себе знать велосипед, на капотом активно катаюсь уже лет 5,но там немного другие мышцы участвуют. Вот сейчас лежу и чувствую как ноют ноги. Надеюсь не брошу это занятие. Всем удачи. Никогда не поздно начать бегать

  16. Татьяна

    Добрый день!
    При беге и прочих подобных кардионагрузках резко подскакивает пульс до 160-170 и становится невозможно дышать. Означает ли это, что бег мне противопоказан или возможно стоит что-то откорректировать?
    Спасибо!

    1. Анна

      здравствуйте, Татьяна!
      Если вы еще не нашли других ответов: попробуйте начинать с быстрой ходьбы. Так чтобы чувствовать нагрузку на сердце, но не до 160. Потом чередовать быстрый шаг и короткие, от 30 сек даже, пробежки.

  17. Андрей

    Здравствуйте! Бросил курить совсем недавно. Начал бегать. Бегаю каждый день по 3 км, через каждый круг делаю ускорение по технике спринта. После пробежки ужасно начинает кружиться голова, темнеет в глазах и идёт помутнее разума. До этого занимался спортом 4 года, но потом забросил и начал вести не совсем здоровый образ жизни. Теперь даже элементарно подтянуться не могу, еле как 5 раз и при этом ещё сильнее, чем от бега головокружение.
    У меня два вопроса:
    1. Связано ли это с неадаптированностью организма?
    2. Если да, то как долго будут ещё данные недуги?
    Очень расстроился от своей физ.подготовки. Даже делать ничего больше не хочется.

    1. Диана

      Сталкивалась с таким) в моем случае причины были следующие: бегала на голодный желудок — так через месяц падала с темнотой в глазах, каждый день одинаково загружаться не стоит, по крайней мере без адаптации, ну и наконец человек ставит себе амбициозные задачи, забывая, что тело чахло на диване, нужно медленно учить тело двигаться, плюс я пила калий-магний, чтобы питать сердечко. В глазах перестало темнеть, тело адаптировалось) спорт это круто для физики, для души, для ума! После тренировки уже никто не может в течении дня сломать твое настроение!!!

    2. Dimhome

      Та же самая история. ВМесто того чтобы почитать в интернете программку для начинающих — сразу начал с 2км +300м каждый день подтягивал. Благо бывшый опыт в спорте помогает преодолевать помутнения и бежать через немогу. Через неделю поймал ограничения в сердце, срабатывало так что приходилось резко останавливаться и не двигаться. Зафиксировал эту дистанцию и через несколько дней потихоньку и сердце привыкло. Действительно радует что ждешь следующего утра с нетерпением чтобы опять выйти на дорожку.

  18. Дмитрий

    у вас в статье 150 ударов в секунду написано , такого даже у колибри нет ) наверно вы имели ввиду 150 ударов в минуту ?

  19. Николай

    Мне 17 лет, физ. подготовка средняя. Раньше бегал редко, почти не бегал, но решил начать.Бегают вечером по 8 км, по пересечённой местности.На весь бег уходит в среднем час, дыхание вдох нос, выдох рот. Появилась проблема — несильно болит правый бок, операций не было. Из-за этой проблемы стало сложно бегать. Что можете посоветовать, и есть ли что-то серьёзное в этой проблеме?

  20. Анири

    Доброе утро, Москва!
    Спасибо, создателям сайта-мотиватора за нужные статьи и людям, которые деляться своими впечатлениями!
    Сегодня я побежала спустя 20 лет!
    После первой минуты пробежки: сердце и все внутренние органы, словно повисли на ниточке и горло стало нещадно скрежетать..перешла на приседания (не знаю верно ли?), после снова побежала! Полчаса здорового выбора и ощущение свободы, на лице впервые засиял румянец и даже поры очистились!
    Возьмите себя в руки и БЕГИТЕ!!!

  21. Руслан

    Раньше во время учебы иногда бегал. Спустя 11 лет побежал снова. Первые две недели по 4 км., потом по 6 км. С мая по ноябрь. Через день. После первого дня на следующий день не мог встать до обеда, устал капитально! А потом все пошло в кайф. Прошли все виды головных болей, дыхалка улучшилась, перестал потеть при быстром шаге, мелких физ.нагрузках и т.д., кожа стала эластичной, скинул 10 кг за 6,5 месяцев. Мало, но я питание не менял. А надо бы пересмотреть диету полностью. Жду не дождусь апреля, ноги прям рвуться в бег.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *