Как бегать зимой

Можно ли бегать зимой

Стремление быть в отличной физической форме и выглядеть привлекательно присуще человеку всегда, не зависимо от времени года. Если занятия бегом стали для Вас любимой привычкой, то наступление зимы не должно менять Ваш привычный образ жизни. Зима может только внести некоторые коррективы. Бегать зимой можно и обязательно нужно, это очень полезно, так как занятия спортом будут совмещены с закаливанием.

Где бегать зимой

Пробежки под открытым небом в зимний период несколько менее комфортны по сравнению с пробежками в периоды, когда на земле не лежит снег. Часто бывает, несмотря на усилия коммунальных служб, все дороги покрыты снегом, иногда довольно большим слоем, это же относится и к открытым стадионам. При беге по снегу ноги проскальзывают, есть вероятность получения растяжения или травмы. Есть категория спортсменов, для которых занятия на свежем воздухе не заменимы ничем категорически. Для таких людей спортзалы и домашние беговые дорожки неприемлемы. Как бегать зимой – решает каждый сам для себя. Но более комфортно в зимнее время года бегать на крытом стадионе, в спортзале на беговой дорожке, или, опять же, на беговой дорожке дома. В конце концов, не так принципиально, где бегать зимой, важно продолжать свои занятия, чтобы не потерять форму.

В чем бегать зимой

Рекомендации по спортивной одежде для зимнего бега:

  1. Во время зимних пробежек лучше, чтобы Ваша одежда состояла из двух слоев.
  2. Нижний слой, прилегающий к телу, в идеале должен быть из натуральной ткани, которая хорошо впитывает пот, и приятна на ощупь.
  3. Верхняя одежда должна быть не продуваемой, чтобы не застудить спину и тазобедренные суставы. Это может спортивный костюм или комбинезон.
  4. Головной убор обязателен, лучше всего подойдет вязаная шапочка, – голова всегда должна находиться в тепле.
  5. Перчатки лучше выбрать вязанные или трикотажные.

Каждый человек, задумываясь, как бегать зимой, подсознательно помнит о своей зимней экипировке. Если для Вас важно, в чем бегать зимой, позаботьтесь о своей одежде заранее.

Особенности зимнего бега

У зимних пробежек есть некоторые ограничения. В сильные морозы, когда шкала термометра опускается ниже 15 градусов Цельсия, бегать не рекомендуется. При таком морозе можно застудить органы дыхания и получить осложнения.

Продолжительность пробежки должна зависеть от температуры на улице, чем холоднее, тем короче должен быть бег. Вашему организму чрезмерные нагрузки и болезни не нужны, не расстраивайтесь, что вынуждены сократить свои занятия, у Вас будет возможность все наверстать весной.

Зимой старайтесь дышать носом. Если дышать ртом, то воздух, проходя через носоглотку, не успевает нагреться, а, значит, переохлаждает легкие. При сильном и обжигающем ветре лучше закончить свои занятия пораньше.

Завершение зимней тренировки

После бега необходимо вернуться в теплое помещение, чтобы не допустить переохлаждения.
Бег в холодное время года посильны только людям с большой силой воли. Как правило, такие люди ничуть не сомневаются, можно ли бегать зимой.

Результатом зимних пробежек будет не только бодрость в течение всего дня, хорошая спортивная форма, но и отличный иммунитет.

Как бегать зимой: 38 комментариев

  1. Егор

    Я уже пару лет регулярно бегаю в парке, и зимой мне бегать нравится гораздо больше, чем летом.
    Хочу от себя добавить пару мыслей насчёт экипировки — очень полезными будут кроссовки с жёсткой рельефной, или даже немного шипованной подошвой — так как дорожки в парке обычно чистит трактор, ковш которого оставляет после себя скользкий и утрамбованный слой снега.

    Не стоит надевать толстенный свитер под куртку, или пропихивать в кроссовки шерстяные носки — корпус и стопы отлично обогреваются при беге засчёт кровотока. Зато имеет смысл под спортивные штаны надеть подштаники — промежность весьма уязвима для ледяного ветра. Также очень полезен шарф — шея и так подвергается гипотермальным нагрузкам из-за учашённого дыхания, и оставлять её открытой опасно. В дополнение начинающим бегунам, если вы несколько километров старательно дышали носом и вконец задыхаетесь, то можно натянуть шарф на нос, спокойно отдышаться через рот (шарф удержит водяные пары, нагревающие глотаемый воздух), вернуть шарф в исходное положение и продолжить дышать правильно.
    Шапочка — обязательно, перчатки — опционально.

  2. Лера

    Спасибо за статью, а особенно за комментарий! Бегаю с мая, а вот в холод как-то перестала, думала, что вредно для мышц. Сейчас снова вернусь. Еще раз спасибо! :)

  3. Виктор

    Здравствуйте. Замечательная статья и коментарии тоже. Сейчас уже декабрь и думал уже бросить бегать. Но теперь решил, что ещё побегаю, пока не очень холодно.

  4. Фёдор

    Доброго дня и прекрасного настроения, друзья!

    Приятно когда пишут подобные статьи и комментарии, — это прям-таки подбадривает и как бы говорит — «вот видишь! ты на правильном пути, не бросай это дело!» ))

    Бегаю с сентября, очень нравится, особенно эффект от бега. Наступила зима, хоть в Питере она и не очень холодная пока. Бег приносит свежесть ума, новые мысли, идеи и логика мышления возрастает, господа!

    Если вы больны герпесом, то риск возникновения минимален!

  5. Дмитрий

    К слову о технике дыхания, правильно вдыхать через нос и выдыхать ртом? или оба такта через нос выполняются? еще хочу на зиму сменить кроссовки на берцы. стоит ли?

  6. Денис

    Коллеги, добрый день. Второй год бегаю зимой. И в морозы до -20. Кроссовки: у меня несколько пар: для слякоти с влагонепроницаемой мембраной подошва трейл (Mizuno Cabracan 4), и две пары обычных трейлов (Brooks Cascadia 7 — оч нравятся и Sauconу Peregrin 2) , если чистый асфальт или дорожки в парке бегаю в летних. Одеваю кроссовки на обычные спортивные носки. Одежда: на ноги — тайсты (обтягивающие влагоотводящие спортивные брюки типа лосин) с непродувайкой спереди и/или подоодеваю также влагоотводящие трусы или 3/4 штаны. Вообще влагоотвод в мороз должен работать безукоризнено, чтобы быть практически сухим. Верх: термо фуфайка тонкая и сверху непродуваемый жилет (жилеты разные по плотности, в зависимости от температуры) тоже влагоотводящий, жилет просто супер, но вот рукам пока не начнешь потеть будет прохладно, как только начнет через термо испаряться пот, сразу рукам тепло, в эту зиму попробую курточки специальные влаго-ветрозащитные с влагоотводом. Вся одежда должна прилегать плотно. До -15 одну термо надеваю, до — 20 две термо. Теперь дыхание: дышу ртом (привычка с занятий легкой атлетики, мое мнение при беге надо дышать ртом, так как нужен кислород мышцам), если слишком холодный воздух дышу через язык прижатый к небу (где то услышал) реально помогает))), также в сильный мороз одеваю тоже из влагоотводящего материала маску Саламон. Бегаю до 20 км. А вообще, чтобы избежать перегрева даже зимой, при выходе на улицу должен ощущаться легкий такой холод, т.е. должно быть реальна прохладно. Еще вывод: примерные расходы для бега зимой — штаны, термо, куртка/жилет — комплект от 6000 до 20 000 р, чем дороже тем круче материалы и тоньше, легче, кроссовки трейловые известного бренда от 3500 до 5000 р. в зависимости от магазина. Буду рад, если кому то помог определиться с бегом. Да, за два года ни разу не заболел.

    1. Jack

      Спасибо, а я в поиске шарфика и готовлюсь встречать зимние пробежки, всех с наступающими праздниками и не болеть)!

  7. Пашка

    Можно и нужно бегать круглый год, имхо в армии насчёт этого даже не заморачиваются. Конечно когда температура ниже -25 тогда бы я не советовал, а до этой отметки мы бегали, и ничего ни с кем не стало

  8. Данилка

    Ну у нас то точно бегать нельзя потому — что:
    1. у нас гололёд
    2. от -30 до -50 градусов зимой.
    Буду бегать летом

  9. Артем

    Товарищи бегуны!)бегайте-набирайтесь халявного здоровья!закаляйте тело и дух.физкультуры привет!

  10. Павел

    Недавно вернулся с армейки, и точно знаю что пробежки зимой не принесут ни вреда, ни болезней(если конечно не подскользнуться неудачно). А уж в кроссовках и спортивной форме вообще сказка, если сравнивать с драными берцами , колючей ушанкой и тонюсенькими перчатками-крабами.

  11. Андрей

    Читал, что бег на улице всегда лучше, на сколько это актуально зимой?

    1. Зинаида

      по своему опыту скажу — при беге на улице дыхание легче и общее состояние организма лучше чем в помещении, даже с открытыми окнами зимой.
      По мне при -20 бегать куда легче чем при +20. Важна правильные одежда и обувь — это опытным путем вычисляете лично для себя.

  12. Саля.

    Всем привет ) у меня такой вопрос ) можно бегать на берегу моря зимой?

  13. даша

    Ребят кто хотел бы вместе бегать? В центре Тюмени? Оставьте вашу электронную почту я напишу по возможности.

  14. Сеня

    Бегаю зимой. Живу в норильске. В -40 всë так же как и в -10 только дышать надо через воздушный карман из шарфа или маски. Ну и одеваться потеплее. И херня всë это про дорогое шмотьë. Оделись тепленько и бегом. Ногам уделяйте внимание. Не перегружайте. В том плане, что одевать нужно свободные болоневые брюки на синтепоне и подштаннички термо.

  15. Андрей

    Ребят,подсжкажите сколько времени бегать нужно и сколько раз в день при умеренной диете , чтобы похудеть килограмма на 4 кг за месяц?

    1. Elena

      Андрей, зависит от «исходных данных», но вообще чтоб разогнать метаболизм, нужно бы еще и мышечную массу набрать в качалке. А только бегом — раза 4 в неделю примерно по часу должно запустить обменные процессы и потихоньку растапливать жир по идее. Мне такой режим помог в свое время дойти до нормы.

  16. Марина

    Бегала летом пару лет)
    но в этом году весну пробегала, лето — пробегала, начало осени чуть-чуть побегала, НО когда утром и вечером стал появляться туман, то расстроилась и перестала бегать.. Но потом разговаривала с парнем и дошла до вывода, а почему бы и в холодную погоду не побегать? Сегодня был второй день — и ощущения просто офигенские!! я снова начала чувствовать икры, со второго раза сразу 23 минуты пробежала медленным бегом, тело вспоминает нагрузки))
    Единственный минус, и в чем мне нужен совет: когда бегаю длительное время — ноздри начинают слипаться просто, через рот дышать очень холодно.. кто как справляется с этим??

    1. Fighter_MMA

      Я уже 2года бегаю зимой и летом, не зависимо от обстоятельств. Дождь, снег, плюс на улице или минус (связанно с тяжелым видом спорта) и по поводу ноздрей и рта, могу посоветовать один вариант. Приобрести аэробную маску. Цена у них не сильно высокая, но эффект колоссальный… 1развитие лёгочной мускулатуры, 2психологическая закалка (так как человеку по сути затрудняется подача воздуха и он всё же продолжает выполнять упражнение. 3-для зимы самое оно, так как сберегает дыхательную систему от переохлаждения (за счёт остаточного разряженного воздуха при выдохе в камере маски) Но! Перед тем как заниматься в ней, не по ленитесь по читать как правильно готовить организм к работе в ней, ато и до гипоксии мозга с переусердия и до остановки сердца не долго.

  17. Jack

    Можна, только осторожно)) начинать с не частых кратковременных пробежк Сонечка, скажите мне, что это у Риты сегодня с грудью: она что,
    вставила себе силикон?
    — Да нет, это она просто сделала подтяжки на шее.

    И главное перед бегом размять тело зделав дома зарядку , буду сообщать как у меня , летом и осенью бегал впервые буду зимой , до скорого , анекдот к смеху , настроению перед новым годом всем дарю) а вообще пишите если что моя почта, буду рад !)

  18. Бяшка

    Вообще, вопросам выбора экипировки для бега зимой я посвящу отдельную статью, так что следите за обновлениями и мониторьте почту. Не стоит сразу рвать “с места в карьер”. Если Вы никогда до этого не бегали зимой, то начинать будет тяжело. Поэтому распланируйте и составьте свой долгосрочный план, постепенно увеличивая нагрузку вместе с темпом. Начните с 1-2 тренировок в неделю по 5 минут и постепенно повышайте планку. Не стоит бегать более 40 минут.

  19. Элан

    Всем привет. Помню как готовились к соревнованиям, бегали в лесу по сугробам, а погода как назло месяц как в минус 25-30 стояла, и какие там экипировки, я вас умоляю, кто в чем! Про термобелье мы тогда и понятия не имели, а зимние кроссовки даже в голове не укладывались, ну как кроссовки могут быть зимними??? Так что если вы действительно хотите бегать, ничто вас не остановит, а если не хотите, то тренер заставит! Всем удачи:)

  20. Викинг

    Никогда не бегал зимой, хотя видел, как бегает старый дед лет 80. В начале прошедшей зимы решил начать бегать так же зимой. Для перестраховки одел футболку, вязанную шапку, перчатки и леткие кроссовки, на улице было — 5 с ветром. Пробежал трусцой 3 км, на следующий день снял футболку и пробежался, изменений, что в футболке, что без не почувствовал. Стал ждать более холодной погоды. Побежал в — 15 без ветра. Потом в — 20. Потом в — 15 с ветром и снегом.
    Короче стал бегать в любую погоду. Главное следить за ушами и носом, чтобы не отморощить, первый км бегу дыша через нос, выдыхая через рот, потом только ртом.
    После бега в теплое помещение (я начинаю основную тренировку в спортзале), либо теплый душ.
    Короче, бегайте трусцой в любую погоду!

  21. Анна

    Какие все молодцы! я тоже начала бегать на улице в этом году с апреля, сейчас начало октября, прохладственно, но бегать нравиться больше, чем летом в жару :) Собираюсь продолжать бег на улице и зимой :) прикупила аsics с гортексом, а на ноги и тело, думаю, что будет достаточно термобелья, толстовки из флиса и тонкой синтепоновой курточки. Ну шапочка флисовая и перчатки само собой. Что скажите?

  22. Екатерина

    Привет из Минска!я бегаю в чем попало-красочи не профи, одежда спортивная так чтоб прохладненько да и на такую октяборьскую погоду шапка обязательноа!бегаю одна-мыслю,мечтаю и закаляюсь впридачу!а дорогая шмотка-эт понты,я еще в савдепоне гоняю)главное я бегу!!!!всем физического здоровья!

  23. Екатерина

    Дышу сразу носом,потом постоянно ртом,бегаю по 30 мин, не могу потом восстановить обратно,думаю от холода(

  24. Анжелика

    Я тоже считаю, что от брендовой одежды здоровья не прибавиться.Бегай в чём есть. главное удобно и легко. Бегаю и в-30 и ничего. Вирус хотел приклеиться, но наверное перестал со мной бороться и моим упрямством — на следующий день, как огурчик. Бегаю в любую погоду,если снег или метель, то дополнительная нагрузка, а какой точечный массаж!!!!!! Позитив-самое главное.

  25. Валерий

    Нашёл старый лыжный костюм с комбинезоном, под него спорт. кофта, трикотажные лёгкие спортивные, шапочка, шарф на нос и рот, плеер и можно бегать. Кроссовки на плотной подошве, летние с спортивными тёплыми носками. Начинать бегать лучше летом или ранней осенью, чтобы подойти к зиме подготовленными. Я в ноябре прошлого года начал с кардио нагрузки в спортзале — бёрпи, заодно сбросил лишние килограммы и к весне вышел на улицу на пробежки уже в неплохой спортивной форме. 3 раза в неделю по 30-40 минут (6-8 км) в 6 утра мне достаточно.

  26. Виктор

    Бегаю с мая месяца. По три километра каждый день. Но немогу поверить что люди пишут что чтобы разогнать метаболизм нужно бегать 1 час. Три километра пробегаю за 18 мин. Так что я должен бегать 15 км.? Неверю что люди бегают часами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *