Cколько надо бегать

Занимаясь бегом, каждый человек имеет свою цель. Кто-то бегает по утрам, чтобы взбодриться перед очередным рабочим днем. Некоторые люди совершают регулярные пробежки с целью похудеть, для кого-то бег – это любимое хобби. Многих интересует вопрос — сколько по времени надо бегать?

Сколько надо бегать, чтобы похудеть

Для того, чтобы похудеть, бегать необходимо минимум сорок минут в день. Этого времени необходимо, чтобы время организм человека, получая стабильную физическую нагрузку, стал растапливать накопленные ранее жировые запасы. Если бегать меньше сорока минут, результат появится гораздо позже. В первые десять минут пробежки организм разогревается, происходит его подготовка к переработке жиров.

Бегая ежедневно утром или вечером, можно уменьшить свой вес за месяц на шесть-семь килограмм. Если есть цель – скинуть больший вес, этого можно достичь за счет более напряженных тренировок, все зависит от регулярности и длительности пробежек. Однако, врачи в один голос утверждают, что похудение за один месяц более чем на 6-7 процентов от своего начального веса, категорически недопустимо для здоровья. Экспериментировать со своим здоровьем не следует, такие ошибки очень трудно исправлять.
Необходимо понимать, за счет чего во время бега происходит расщепление жировой прослойки.

Что происходит в организме во время бега:

  1. усиливается кровоток
  2. учащается пульс
  3. усиливаются обменные процессы
  4. кожа начинает интенсивно выводить токсины и шлаки
  5. пищеварительная система усиленно работает, очищая стенки кишечника.

За счет всех этих обменных процессов и происходит избавление от жировых запасов. Помните, что необходимо соблюдать меру.

Занятия бегом полезны всем. Если Вас не отягощает лишний вес, и вы не можете без движения, Ваша фигура всегда будет в отличной форме. Сколько надо бегать сегодня – Вы будете решать непосредственно перед каждой пробежкой, в зависимости от самочувствия, погодных условий и наличия времени.

Сколько надо бегать в день для поддержания хорошей физической формы

Если вы новичок в спорте, и ранее не занимались бегом, начинайте с одного-двух километров, и время от времени, при появлении усталости, переходите на ходьбу. Начинающим бегунам рекомендуется поддерживать такой темп бега, чтобы можно было спокойно дышать и иногда разговаривать. Пульс должен быть не выше 150 ударов в минуту. Через месяц таких занятий можно переходить к большей нагрузке. Со второго месяца желательно пробегать уже три-четыре километра.

Если же в спорте вы не новичок, тренировались в детстве или юности, то ваш организм к нагрузкам привык, и одним или даже тремя километрами в неспешном темпе его не проймешь.

Здесь вопрос «сколько надо бегать» стоит не так остро, как для новичков. Спортсмен, как правило, чувствует свой организм, можно пробежать пару километров, но в темпе чуть выше среднего, эффект будет такой же, как если новичок пробежал бы четыре километра трусцой. Сколько по времени надо бегать – не менее 15 минут, меньшая длительность тренировки не позволит организму даже адаптироваться к происходящему, и никакого эффекта от пробежки не будет.

Cколько надо бегать: 42 комментария

  1. Максим

    А рекомендация по времени написана для спортсменов или для всех? Просто по времени легче намного определять, чем по километражу)

    1. Мария

      Для всех, понимающих в километраже.)
      Я бегаю 40 минут, но понятия не имею, сколько пробегаю километров. )

      1. Ержан

        В среднем скорость человека сотавляет 10-14км.ч возьмем 10км.ч и ваши 40мин что в итоге в результате решений получается примерно 6.6км

        1. Вероника

          В среднем 10-14? Это у кого же такая средняя скорость?) У меня, например, даже на дорожке, 12 км/ч это был мой максимум на последних сотнях метров, а обычная скорость 7-8 км/ч. Думаю это у мужского населения 10-14 км/ч норма..

          1. Траливали

            Да, парень загнул. Бегаю по 40-45 мин в среднем скорость 8.5мин на 1 км, получается в районе пятачка. Четыре раза в неделю. Вес понемножку идет, но кроме бега, если желательно худеть, здоровая диета необходима.

          2. Александр

            Хз, лично я занимаюсь всего 4 месяца и скорость моего бега в легком темпе равна 11км/час. Вчера так пробежал 32 км в рамках длительной тренировки на аэробную работу. Когда начинал (а я был в отвратительном состоянии, просто много лени+много болезней) бегал 10 км за час при максимальной скорости, а 12-вообще за 1:18:00, а сейчас ту же 10ку делаю за 44 минуты (и то, мог бы лучше, просто во время полумарафона обновил свой рекорд, что стоило мне нескольких минут проигранных и боли в боку ближе к финишу)

  2. Ирина

    Я за 40 минут пробегаю5.5 км. Правда бег возобновила неделю назад через 2 месяца после рождения дочки. До беременности моя скорость была 11,5 км в час. Видимо лишние 9 кг меня приземяют))))

  3. Дмитрий

    Бегаю уже 7 лет, пробегаю 14 км за 1 час 20 мин. Что интересно — сколько бегаю, бег абсолютно не влияет на мой вес. Зимой и летом одинаково, даже могу на пару кило поправиться)

    1. евгений

      Про похудения для толстых пишут. А вы наверное и так в отличной форме

  4. Саша

    Здравствуйте! Посоветуйте как начинающему пожлста. Мне 26, спортом занимался в детстве оолько настольным тениссом. Потом уже нет. Вот 6 месяцев назад переболел гепатитом Б. Уже выздоровел, но из за того что у меня был постелный режим достаточно долго, организм стал ленивым, все время зочется лежать по прывичке. Поправился на 5 килограмов. Шас вешу 78 кг. В принципе не очень мешает из за высокого роста но хочется подтянутся и хочется стать активным. У меня просто высокая переутомляемость из за ленивости и из за тго что организм расслабился. Притом когда вижу коментарии что бег даже может навредить в случее неправильного у меня паника, так как я реально настрадался, но и с жывотом и дряблой кожей ходить не хочется. Посоветуйте пожалуйсто? Есть ли у кого нибудь такой опыт? Доктор сказал тренажеры щапрешены еще месяца 3, бегать можно но боюсь перенагрущки. И какие превенции можно провести заранее что бы избежать всякие побочки.

    1. про

      Для начала начни с велосипеда и лыж — они нагружают меньше, чем бег. Потом через годик уже бегай.

    1. Олег

      Да на диване вреднее лежать :-) а бегать можно и худым и толстым, результат то один- здоровый образ жизни.

    1. Оксана

      Вы что, категорически запрещено вам бегать. После дротиков можно только в шахматы играть!)))

  5. Мурат

    Начал с 1,5 км теперь дошёл до 8 км, через день, по времени 55 мин вредно ли это, или всё таки дротики кидать, заниматься дротизмом

  6. Вадим

    Пробегаю 3-3,5 км, за 13 мин, вот только теперь думаю, может это не правильно?

  7. Sultan

    А можно каждый день бегать? Я вот 7 дней подряд уже бегаю, по 8 км последние 2-3 дня. Думаю со следующей недели на 0.5 км удлинить. И, может быть, каждый понедельник буду увеличивать дистанцию на 500 метров.

  8. Татьяна

    А как на счет не новичков в этом деле? Я бегаю 20км со скоростью 10-12 км/ч. 3-4 раза в неделю. не навредит ли это организму?

  9. Ваня

    А такая пробежка по утрам норм?
    Мне 25. Рост 191 вес 94, хочу 87-89)
    Бегаю пн,ср,пт- по 8 км время 38-40мин.

  10. Кот в сапогах

    Заитересовал данный вопрос потому что я бегаю от14 до 29 км и уходит у меня на это времени от 1:30 до 3:40.После бега на следующий день или подл вечер начинаю себя плоховато чувствовать,голова опухшая,загруженная.Вот и думаю,что я и вправду переусердствую

    1. Александр

      Проблемы с самочувствием на следующий день после тренировки это нормальное явление. Организм подвергся стрессу, соответственно ему нужно время на восстановление. В вашем случае бегать каждый день не вариант. Лучше чередовать бег с силовыми нагрузками. У меня такая же ситуация, после тяжелой изнурительной тренировки на следующий день могу ходить сонным, а то и вовсе проспать))
      Бегать очень нравится, единственное нет единомышленника, а то 1 час одному не очень весело. Хотя вот музыку подобрал, чтобы веселее было))

    2. Діма

      лгун ты , какого надо ещё сыскать! я волейболом 5-7 лет занимаюсь, и с легко атлетистами бегаю , так они бегут 6-8-10 км, так что ты врешь как пёс последний!

  11. Конь

    Бегаю 1км за пару мин и не епу организм))) Кто хочет со мной так же бегать за компанию, то пишите сюда или в личку. Один день бегаю, потом на велосипеде и так чередую. Даже от этого все ноги у меня в мозолях и болячках, кто распинается и говорит, что бегает по 20км скорее всего вообще не бегает, а просто по натуре пистон.

  12. Віктор

    У меня 20 кг лишнего веса, так уже 16 лет. Начал бегать на стадионе за две недели дошел до 5 кругов по 400 метров тоисть 2 км. Пробегаю за 12 минут. И как можно бегать по 40 минут немогу понять, гипертонику со стажем и 20 лишними килограмами. У меня друг средней комплекции, спортивной натуры, неуявляю как он будет бежать с двумя ведрами воды 40 минут. Цирк на дроте какойто будет.

    1. Андрей

      Весил 112 кг, при росте 179 возраст 36, решил заняться собой. 1. Правильное питание (80 процентов успеха), через день тренажёрный зал : 40 минут железо ( не тянитесь за весами, лучше меньше, но быстрей и чаще) и час ( по началу ходьбы) беговая дорожка , со временем добавлял бег. Результат за пол года минус 32 кг , бегаю в парке, так как беговая дорожка гораздо легче . Проверено час на беговой дорожке это пол часа обычного бега в парке. Скачалась программу keep runner для iOS она поможет в беге: считаает километраж, среднее время на километр и время пробежки, с каждой тренировкой добавляете метраж по самочувствию, если будут вопросы я есть в вк Андрей Игашев

  13. Александра

    Привет , хочу начать бегать , но незнаю как правильно. И не понимаю 40 мин или 1ч ? Я никогда в своей жизни не занималась спортом , поэтому мне очень трудно. Сижу на диете , за год скинула 20 кг , была 78 , а теперь 58 , но хочу до 55 кг , сказали бег поможет , подскажите пожалуйста что делать )

    1. Антон

      Для похудения , Нужно правильное питание и достаточно пробежки каждый день , не менее 40 минут иначе желаемого эффекта не дождетесь , если не будет правильного питания, то постепенно сожжение подкожного жира остановится , попробуйте добавить физически нагрузки по мимо бега ,Фитнес Тренировка минут 40 и после нее кардио ) остатки подкожного жира сжигать сложнее всего)

    2. Андрей

      Тренеры рекомендуют давать такую нагрузку, чтобы ваш пульс был 50-65% от максимальной частоты пульса. Тогда будет сжигаться жир, медленно, но эффективно. Большие нагрузки переведут организм на сжигание углеводов. Желаю не переусердствовать, т.к. мужчинам не очень нравятся «селедки» у которых взяться не за что).

  14. Діма

    я вот бегаю 20 кругов у себя на стадионе. по 400 метров круг . пробегаю точно 8 км. так как я занимался волейболом раньше, то мне несложно выполнять это действие. пробегаю в среднем за 30-40 минут( не торопясь ) за 15-20 минут прибавив хороший ход) впрочем , несложно, просто надо иметь желание ,а все остальное пребудет само) всем успехов))

  15. Антон

    Всем доброго времени суток ) Кто может подсказать мне , как правильно наработать выносливость на длинные дистанции , а то что-то вразумительного ни чего не могу найти , Пару месяцев назад женился , набрал вес и потерял 2,5 минуты на 3-х км ) , а вернуть не получается , помогите советом !

    1. Андрей

      По мне, так это от природы, у кого-то выносливость, а у кого-то сила. А у вас я так понял, проблема в потере скорости, а не выносливости.

  16. Oleg

    Бег очень нравится пробегаю по 3.5 км но медленно за 30 мин 2 раза в неделю. Есть небольшая усталость что посоветуете? Всем удачи.

    1. Андрей

      Я бы посоветовал купить пульсометр нагрудный. А по данным смотреть, подходит вам темп или нет. Это позволит правильно тренировать сердце или эффективно сжигать жир, при этом не переутомлять организм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *