Боль при беге

Боль при беге особенно у новичков появляется достаточно часто. Причем независимо от того, совершается забег на длинную или короткую дистанцию. О каком удовольствии от процесса можно говорить, если в боку или колене возникают неприятные ощущения? Потому необходимо научиться предотвращать боль при беге. А если она появилась, то быстро ее ликвидировать.

Боль в боку

Неприятная боль в боку при беге, пожалуй, встречается чаще всего. Проявляется она острой временной болью в виде схваток в боку или коликов. Специалисты подчеркивают, что вызвана такая боль спазмом диафрагмы, то есть в мышцу, которая расположена между животом и грудью, не поступает достаточное количество кислорода.

У некоторых бегунов боль появляется с разных сторон. Итак, боль в левом боку, как правило, связана с переполнением кровью селезенки, а также слабым развитием мускулатуры, что вызывает недостаточное расширение грудной клетки. А боль в правом боку вызвана переполнением кровью печени.

Как бы то ни было, каждого бегуна, в первую очередь, интересует, что предпринимать, если появилась боль при беге:

  1. Для начала остановиться – необходимо расслабиться, успокоив сведенные судорогой мышцы.
  2. Затем, по совету спортивного психотерапевта и содиректора в Нью-Йорке Центра ходьбы Давида Балбоа, следует слегка надавить тремя пальцами на ту область, где сильнее всего ощущается боль. Руку следует подержать, пока боль не прекратится. Как вариант, можно помассировать болезненную область.
  3. Наконец, следует сделать глубокий выдох – выдыхать воздух через сложенные трубочкой губы следует как можно дольше. После снова вдохнуть, после чего медленно и глубоко выдыхать. На вдохе можно проводить массаж сдавленной мышцы.

Стоит также отметить, что боль в боку при беге у здорового человека возникает при недостаточной тренированности организма. То есть можно на время заменить бег быстрой ходьбой. А со временем даже длительный бег будет проходить без болевых ощущений.

Боль в колене

Иногда во время бега возникают болевые ощущения в колене. Это доставляет немало неудобств, потому необходимо быстро ликвидировать эту боль. Для этого следует попробовать сочетать бег с ходьбой – до 10 минут можно бежать (при необходимости меньше), а следующие минуту-две – идти. Для удобства можно приобрести часы с сигналом, специально предназначенные для интервальной тренировки.

Впрочем, самое главное, если возникает боль в колене при беге – предотвратить это. Чаще всего такая боль может появляться, если применяется неправильная техника бега. Так, люди с большим весом стремятся широко ставить ноги – это нагружает в боковом направлении колени. В идеале же ноги следует ставить на одну линию.

Иногда, боль может возникать в голени или надкостнице. Это происходит, как правило, при большом напряжении ног. А также тогда, когда стопа длительное время соприкасается с землей. Стремиться же нужно к тому, чтобы касание было предельно коротким: нога приземляется на носок, а затем мягко проходит через пятку и вновь отталкивается от носка. Для начала можно побегать босиком, чтобы правильно выработать постановку ног.

Простые советы, позволяющие избежать боли

  • Боль при беге возникает, если человек начинает бегать сразу же после принятия пищи. Следует подождать час-два (в зависимости от объема съеденного), а затем уже приступать к тренировке.
  • Во время бега следует немного пить воды. При употреблении большого количества воды раздуется кишечник, тогда может возникнуть боль после бега.
  • При появлении боли можно попытаться сильно втянуть живот – это повысить тонус брюшных мышц. Если во время бега используется широкий эластичный пояс, который одевается на талию на залипах, тогда можно попытаться туго затянуть пояс.

Боль при беге: 4 комментария

  1. Андрей

    В зависимости от характера боли, ее локализации и условий возникновения можно выделить несколько основных причин:

    Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости.
    Неритмичное, частое и поверхностное дыхание.
    Недавний или чересчур плотный завтрак.
    Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

  2. умкин

    Можно ли бегать с низкой скоростью при первой стадии артроза в коленях?

  3. Mayelin

    А у меня болят не те места,что написано тут,а бедра и щиколотка…Это нормально? Боль такая,что встать либо присесть тяжело…

  4. наталья

    Бегаю совсем недавно,боль адская при движении(не при беге ) в голени и надкостнице.
    но зато перестали болеть колени.Видимо неправильно бегаю,ну и обувь,как оказалось , однозначно необходимо сменить ,так как бегаю в кедах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *