Бег при варикозе

Долой тяжесть в венах — да здравствует легкость!

Варикозное расширение вен – заболевание, которое лучше предупредить, чем вылечить в хронической стадии. Эта болезнь является «отражением» состояние организма, поэтому профилактика должна проводиться в комплексе.

Меры профилактики при варикозе:

  • Каблуки не более шести-семи сантиметров
  • Постоянное движение
  • Исключить поднятие тяжестей
  • Коррекции питания

Бег при варикозном расширении вен

Многие интересуются, полезен ли бег при варикозе? С одной стороны, это тоже нагрузка на ноги, с другой – улучшение общего состояния организма. Бег – форма физической активности, которая рекомендуется врачами для лечения варикозного расширения вен. Скрученные вены, сосудистые звездочки, капиллярная сетка – все это признаки заболевания.

Начать борьбу с варикозом следует с регулярных тренировок, в том числе и бега. Бегать лучше на свежем воздухе, чтоб кровеносная система получила дозу кислорода. Улучшение кровообращения во время тренировок повышает гибкость и упругость суставов, вен.

Важный момент в тренировке – приспособленность к индивидуальной выносливости. Регулярный бег трусцой может замедлить развитие заболевания нижних конечностей. Альтернативой беговым упражнениям является аква-аэробика: нагрузка на суставы и мышцы во время занятий в воде меньше, чем во время бега.

Прописные истины при варикозном расширении вен:

  • Для победы над болью следует двигаться – бегать, ходить, вставать, тренируя ноги. Замена лифта пешей прогулкой по ступенькам — отличный вариант тренировки сердечнососудистой системы и ног.
  • Сидеть нужно, немного вытянув ноги вперед. Скручивания, поджимания ног приведут к застою крови в сосудах.
  • Следите за весом, так как избыток массы тела только ухудшит состояние ног.

Как правильно тренироваться: бег при варикозе

1. Легкий бег полезен, так как происходит активное мышечное сокращение. Активное кроветворение ликвидирует венозные застои.
2. Марафонские дистанции противопоказаны, так как длительные нагрузки могут привести к тромбофлебиту, тромбозу.
3. Перед беговыми тренировками надевайте компрессионные трикотажные аксессуары – чулки, гольфы. Голени можно перебинтовать эластичными бинтами.
4. После бега желательно отдохнуть: в течение нескольких минут полежите на кровати, подняв ноги как можно выше.
5. При тромбофлебите бегать нельзя, так как нагрузки могут привести к отрыву тромба. При тяжелых состояниях варикоза следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировки.

Сочетание бега трусцой с другими упражнениями будет более эффективно. Велотренажер с опорой на спину поможет вам избавиться от болей в ногах и дискомфорта. Махи ногами, велосипед, растяжку следует выполнять каждый день. Кроме бега, при варикозном расширении вен можно заниматься пилатесом, йогой, стретчингом и восточными танцами.

Главное – избегать статических нагрузок, поднятия тяжестей в тренажерном зале. Выпады, тяга, поднятие веса более трех килограммов следует исключить. Кроме того, лучше отказаться от таких видов спорта как тяжелая атлетика, горные лыжи, стрельба. Активные прыжки, степ, аэробика, африканские танцы, единоборства дают большую нагрузку на ноги, поэтому лучше заменить их другими тренировками.

Тем не менее, умеренное движение просто необходимо для всех. Не стоит воспринимать диагноз «варикозное расширение вен» как приговор – жизнь продолжается!

Бег при варикозе: Один комментарий

  1. Вадим

    Удивлен, так как всегда считал, что при таком диагнозе любые нагрузки противопоказаны. Интересно только, как следует начинать тренировки — ведь я уверен, что сразу ударяться в бег нельзя — ноги, наверное, следует подготовить и начинать не более чем с 15 минут в день, а может и предварительную разминку делать? Заранее благодарю за ответ и спасибо за статью)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *