Геморрой давно перестал быть проблемой старших поколений. К сожалению, уже после двадцатилетнего возраста можно столкнуться с неприятным недугом. Могут ли спортивные тренировки стать причиной появления геморроя?

Предпосылки к появлению геморроя:

• Ожирение
• Сидячий малоподвижный образ жизни
• Венозная недостаточность
• Роды и беременность
• Употребление острой, соленой пищи, алкоголя
• Подъем тяжестей

Спортивные упражнения, напротив, врачи называют лучшей профилактикой геморроя. Регулярные тренировки приведут к укреплению мышечной системы, дополнительно стимулируют деятельность кишечника. Во время обострения болезни следует избегать таких нагрузок как велосипедная и верховая езда, силовые упражнения в зале, тренировки на выносливость. Это может привести к кровотечению или выпадению геморроидальных узлов.

Бег при геморрое: за и против

Специалисты рекомендуют больным, страдающим варикозным расширением вен или геморроем, бороться с неподвижным образом жизни. Тем не менее, никаких переутомлений! Бег на короткие дистанции полезен. Постепенно можно увеличивать километраж. Пробежку следует закончить переходом на быструю ходьбу в сочетании с глубоким дыханием до полного замедления шага.

Противопоказаны большие нагрузки. Не стоит устраивать резкие забеги со стремительными рывками! Такие тренировки чреваты ухудшением состояния. Форсированная ходьба характеризуется циркуляцией крови в нижних конечностях. Сокращение мышц ягодиц и ног приводит к проталкиванию крови по венам вверх. Активный бег может вызвать интенсивный удар, подобный выбиванию пробки из бутылки. Опасны также резкие остановки во время бега: избыток давления на стенки вен может привести к разрыву.

Полезные виды спорта

Плавание помогает избавляться от множества заболеваний, в том числе, и геморроя. Минимальный риск получения травм и отсутствие давления в районе области таза и брюшной полости сделали плавательные тренировки популярными.

Спортивная ходьба – оптимальная тренировка для больных, страдающих геморроем. Минимальная дистанция для улучшения состояния – до трех километров ежедневно. Постепенное увеличение расстояния позволит не только улучшить тонус кровеносной системы, но и избавит от излишнего веса. Со временем можно проходить каждый день пять – семь километров.

Как правильно тренироваться?

Чтобы облегчить дискомфортные ощущения при заболевании геморроем, следует каждый день уделять время спорту. Можно устраивать пробежки по несколько раз в день, уделяя тренировке пятнадцать минут. Симптомы воспаления уходят, а самочувствие больного значительно улучшается.

Бег помогает улучшить кроветворение, а вот на одном месте вы рискуете «насидеть» геморрой. Многие современные профессии связаны с неотрывным сидением на одном месте: системные администраторы, монтажеры, секретари, бухгалтеры находятся под угрозой.

Бегать можно по близлежащей улице, проселочной дороге, на школьном стадионе, в парке. Во время «одиночного» забега вы можете сосредоточиться на собственных ощущениях, а бег в компании позволит выдержать темп и не чувствовать себя «белой вороной».

Хороший темп для бега трусцой – примерно восемь километров в час. Тренировку можно начинать в удобное время. Прекрасно, если удастся побегать перед сном: это отличный способ избавиться от эмоционального перенапряжения.

Бег на стадионе – простой способ «замерить» дистанцию. В дорогу не забудьте взять плеер с любимыми песнями, чтобы поддерживать боевой дух. За два часа до начала тренировки нельзя принимать пищу. Перед пробежкой обязательно сделайте небольшую разминку.

Правила бега:

• Плавные движения, небольшие шаги с пятки на носок – такова правильная техника
• Руки согнуты в локтях, двигаются в такт с телом
• Дыхание ровное. При сбое дыхания следует замедлить темп пробежки
• Бег не должен быть для вас «карой небесной». Это путь к выздоровлению, поэтому наслаждайтесь каждой секундой!