Бег или ходьба

Бег или ходьба для похудения?

И ходьба, и бег являются аэробными нагрузками, то есть, если перед Вами стоит задача – скинуть лишний вес, Вы можете выбрать или то, или другое. И, все же, бег или ходьба? Среди тренеров фитнес центров бытует мнение, что для похудения лучше всего чередовать бег с ходьбой. В этом случае получается так называемая «интервальная тренировка», оптимальный способ для борьбы с лишним весом. Многие спортсмены, занимающиеся видами спорта, где важна выносливость, используют в своих тренировках смешанное передвижение – полчаса бег, потом полчаса ходьба быстрым шагом. Причем, по отзывам этих спортсменов, идти гораздо тяжелее, чем бежать.

Если имеется в виду оздоровительный бег и ходьба, то это чередование тоже полезно.
Важно правильно расставить акценты:

  • если Ваш организм находится в хорошей физической форме, то беговые интервалы должны длиться не менее 20 минут, а ходьба порядка 10 минут, при этом скорость бега должна быть примерно 7 километров в час;
  • если Вы только начали заниматься бегом, или начали бегать для похудения, то, наоборот, бежать нужно примерно 10 минут, а идти быстрым шагом около 15 минут;
  • отличным сочетанием являются бег ходьба прыжки, каждый вид можно чередовать, меняя через 10 минут.

Прыжки на начальном этапе можно выполнять на месте, подпрыгивая вверх. После одного месяца занятий прыжки могут быть любые, направленные по ходу вашего передвижения.

Чем отличается бег от ходьбы

Ходьба — более спокойный вид спорта, чем бег. При ходьбе задействованы, в основном, икроножные мышцы, они и укрепляются при ходьбе.

Во время бега задействовано гораздо больше групп мышц:

  • бедра и ягодицы
  • мышцы спины
  • мышцы груди, плечевого пояса.

Если чуть разнообразить стиль бега, например – бежать с захлестом голени, то будет задействована и задняя поверхность бедра. Если при беге высоко поднимать колени, то будут задействованы передняя поверхность бедра, пресс и ягодицы. Скорость бега в данном случае значения не имеет.

Что безопаснее, бег или ходьба?

Ходьба — это полезный для всех, без исключения, вид спортивной нагрузки. Так как нагрузка достаточно щадящая, то ходьба – это самый безопасный вид спорта. Бег, в свою очередь, нагружает сердце, легкие, позвоночник, суставы. Пробежки категорически запрещены при таких заболеваниях, как астма с частыми приступами, тяжелая сердечная недостаточность, аритмия, глаукома. Разница здесь очевидна.
Лишний вес не является причиной отказываться от бега. Если человек полный, но выносливый, и обладает крепким мышечным корсетом, то риск проблем с суставами будет минимальным.

Правда, в основном, люди с лишним весом имеют болезни, такие, как:

  • гипертония
  • диабет
  • заболевания сердца.

При таких заболеваниях тренироваться нельзя.

Оздоровительный бег и ходьба – с чего начать?

Начинать лучше с ходьбы, темп сначала должен быть умеренным, потом можно чуть ускориться, таким образом, организм постепенно втянется в тренировку и лучше адаптируется к нагрузке. Тренировку можно усложнить — идти в гору, с горы, с гантелями в руках. Потом уже можно перейти на бег.

Бег или ходьба, — выбор за Вами. Но, чтобы Вы не выбрали, вы на верном пути к здоровью и отличной физической форме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *