Бег для похудения

Если Вы поставили перед собой цель – похудеть, скинуть несколько лишних килограммов, есть несколько способов добиться поставленной цели. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки. Например, операция липосакции может казаться самым быстрым и эффективным способом стать стройнее, но нельзя забывать про возможные побочные эффекты и про то, что это хирургическое вмешательство. К тому же, расходы на операцию будут весьма значительными.

Бег помогает похудеть

Есть способ похудения, который подходит абсолютно всем и совершенно бесплатный. Вы знаете, что можно похудеть от бега? Похудеть, бегая, под силу каждому человеку, если следовать определенным правилам:

  1. Бег, чтобы похудеть должен быть регулярным, если Вы совершили пробежку 2 раза в месяц, к желаемому результату это не приведет. Бег для похудения не менее двух раз в неделю – вот, что заставит Ваш организм перестроиться и избавиться от излишних жировых запасов.
  2. Скорость бега не должна быть высокой, лучше держать ее около 6 километров в час, бежать лучше трусцой. Насколько Вам подходит скорость, с которой Вы бежите, можно определить по пульсу. Если он превышает 150 ударов в минуту, то скорость надо снизить. Сердце должно работать стабильно и спокойно, перегрузки совсем ни к чему.
  3. Первый месяц бег для похудения должен быть не менее 1-2 километров, это достаточное расстояние для того, чтобы организм обычного человека прочувствовал и адаптировался к небольшой нагрузке. Заодно проверите свое состояние. Если есть боли или какие-то проблемы со здоровьем, препятствующие подобным занятиям, они обязательно себя проявят.
  4. Если процесс адаптации в течение первого месяца прошел нормально, то через месяц можно постепенно перейти на 3-4 километра за одну пробежку. К этому времени Вы, скорее всего, начнете получать от своих занятий настоящее удовольствие.
  5. Чтобы больше пропотеть во время пробежки, бегайте в ветрозащитном костюме, не пропускающем влагу. Шлаки и излишки жидкости в организме выходят именно через пот, чем больше жидкости из Вас выйдет, тем лучше.
  6. Пить сразу после тренировки ни в коем случае нельзя. Можно только прополоскать рот. Пить лучше не менее, чем через 1 час после окончания Ваших занятий. Есть нельзя за 2 часа до тренировки и в течение 1 часа после нее.
  7. Бег помогает похудеть только при соблюдении правильного питания, нельзя есть жирную, острую пищу, сладкое. Ешьте больше белка, фруктов и овощей. Если тоска по сладкому не дает покоя, можно съесть немного фиников.
  8. Похудеть, бегая, легче, если есть меньше соли. Она препятствует выводу воды из организма.

Как похудеть с помощью бега, лучше всего расскажут те, кто сам через это прошел. Общим для всех является момент, примерно через 2 месяца после начала занятий, когда вес, вместо того, чтобы снизиться, наоборот, повышается на 1-2 килограмма.

Жир и мышечная масса

Пугаться этого не стоит. Это определенный этап, так устроен человеческий организм. Часть жировых запасов перерабатывается в мышечную массу. Мышцы весят намного больше, чем жировая ткань. Отсюда и увеличение веса. Но ведь Вашей целью был – бег, чтобы похудеть, мышцы ног были в постоянной работе. Исчезла дряблость, подтянулась кожа, ноги стали упругими и крепкими. Скоро Вы сами сможете рассказывать друзьям, как похудеть с помощью бега.

Теперь Ваш организм заряжен на обновление, он будет постепенно избавляться от лишних жировых запасов. Примерно после 3 месяцев занятий, Вы увидите результат своего труда. Теперь Вас станут спрашивать, как похудеть от бега.

Бег для похудения: 209 комментариев

  1. Илья

    Люди, автор вам дал полное описание как похудеть от бега. Бег можно сказать для ленивых. Почему спросите вы! Во первых: бегать 2 раза в неделю много времени не займет!! Во вторых: вам не надо будет бегать галопом по европе!! Вам придется бежать чуть быстрей вашего шага !! И даже если вы будите бегать больше чем в 2 раза в неделю это будет в вашу пользу!!

    1. Тихон

      Бегаю уже год. Когда начал заниматься весил 110 кг имел 10 летний стаж курения. По своему опыту могу с уверенностью сказать что для похудения бегать надо минимум 4 раза в неделю по часу. За час лично я пробегаю ровно 10 км и это как раз та дистанция что необходима для сброса веса. Само собой жрать что попало нельзя в моем случае я отказался полностью от мучных изделий хотя в то же самое время кушал тот же шоколад и мороженое. За месяц часовых пробежек я сбросил ровно 13 кг ( со 100 до 87). Поэтому для меня странно было читать про жалкие 2-4 кг.
      Есть правда одно но. Колени побаливают и пятки. Порой так больно наступить что приходится ковылять. Поэтому лучше раскошелиться на хорошую обувь с амортизатором. Удачи

      1. Влад

        Тихон, когда говорится о 2-4 кг имеется в виду по большей части сушка ( то есть уменьшение количества подкожного жира). Поэтому если человек имеет большой стаж в тренажёрном зале или просто приличную мышечную массу он не будет рад сбросить за месяц 13 кг, так как вместе с жиром начнут уходить и мышцы которые были достигнуты кровью и потом долгих тренировок.

        1. Меф

          Фигню ты говоришь! Если мышцы только кровью и потом, и никаких протеинов и всей чепухи не жрал ничего с ним не случится. Учитывая что 90% качков именно дутые шарики, то это те же телки накрашенные.

          1. Свирепый чебуратор

            Дружище вот не надо писать, если ничерта в этом не понимаешь. Новички таких дураков начитаются и потом сжигают на сушке все, что накачали за 9 месяцев.

          2. Саша

            без протеина говоришь? на углеводах? ты знаешь перевод слова протеин?

          3. Александр

            Хах сразу видно, что вы даже близко не спортсмен, с каких пор протеин стал вредным, почитайте в интернете и поймете, что это всего навсего белок!

          4. Лиза

            Господи, ты гений, мышцы уходят из-за того что тратится гликоген а не «протеины». В любом случае они уменьшаются со временем ибо обновляется мышечная ткань.

      2. Игорь

        10 км\ч при весе 110 кг и при стаже курения 10 лет, легкие на изнанку не выворачиваются от скорости, а ступни не по отпадали? извините, но Вы врете, разве что вы не полный, а очень высокий, полные люди ходить быстро не могут, а Вы 10км\ч просто смешно

        1. Марина

          У меня муж рост 173-175,вес был 107-108, сейчас 100. Бегал 7-8км в час. Ничего не отвалилось. Курит лет 20.

          1. Армен

            Марина, между 7 и 10 огромная разница, 10 я больше 30 минут не могу тянуть при весе 75 кг, в нормальной форме

        2. Наталья

          Да странно. мой вес 50. Я бегаю пол часа. И то мне сложно. Как он бежит час с таким весом и это губительно для суставов.

          1. Ада

            Обратитесь к тренеру, скоректируйте технику бега, я тоже раньше бежала не большие дистанции и уставала, дыхание икры сводило, но пообщались с опытным тренером и получив некоторые рекомендации бегаю 10 км, вес мой 52-53 сейчас, обычно правда 50-51. Бегаю за 48-54 минуты, 2_3 раза в неделю.

        3. Дима

          Четыре года назад при росте 175 я весил 105кг и курил.
          Очень захотелось купить велосипед без всяких задних мыслей про похудание .Купил и начал ездить по выходным по 10-15км и бросил курить. Вскоре заметил что начал худеть.
          Добавил дистанцию….10км превратилось в 40км а 105кг в 85кг. И тут я понял что мне велосипеда по выходным недостаточно.Физическое состояние начало позволять начинать бегать…первые разы и километры естественно давались ох нелегко.
          Сейчас мне 40лет ,вешу стабильные 75кг, велосипед по выходным и две пробежки в неделю по 10км в темпе 6мин на км (10км в час) ….пытаюсь улучшить результат ,приобщаю жену .

      3. Pincher

        Полностью вас поддерживаю! Меньше четырех раз в неделю и меньше часа- даже не стоит и начинать! Главное , чтобы суставы не болели. Удачи

      4. Артур

        А курить бросили ? Я вот курю и бегаю тоже по часу . Хочу бросить . Но боюсь что отказ от курения приведёт снова к набору веса (

    2. Степанида

      Добрый вечер всем. Могу сказать одно что бег это лучший способ сбросить вес и самое главное не забывайте правильно питаться. Мне 22 ода рост 179 вес на данный момент 66кг. Полгода назад был 75кг. Спасибо бегу и правильному питанию. Бегаю вечером. Так же не ем после бега и до ппобежки за 2часа. Плюс ем овощи и рыбу. Мясо редко. Мучное исключила навеки. Но без черного шоколада не могу жить… не пью соки с газами. Только вода и зеленный чай. И лишь по утрам чашку кофэ без сахара и молока. На тощак выпиваю стакан воды с лимоном имбирем огурцом и мятой настоенной за ночь. Тело в тонусе ну а вечером после 6 вечера за час пробегаю 5-6км. И мне этого хватает. Вдоль реки под наклонов вверх и обратно вниз. Все отлично. На бег подсадмла моего мужа в мае весил 120кг при росте 186. Сейчас вес 95-96кг)))))худышечка мой ))) и скажу что раньше ходил с отдышкой а сейчас доволен всем)))и продолжает бегать.

      1. юля

        Класс !я вот тоже Всё никак не решалась начать бегать а похудеть так хочется вот щас уже точно начну

    3. Таня

      А коли ти почав займатися спортом бігом дієтами і тд. Можна курити? Я сама не курю просто запитую.

  2. КАТЯ

    начала бегать, уже 10-ый день. бегаю каждый день, чаще всего вечером. похудела пока на 1 кг!) но уж чувствуется, как кожа начинает подтягиваться)

    1. Таня

      Тільки на 1 кілограм? Це мало. При правильній дієті та фітнесом за 1 тиждень можна схуднути на : 5-10 кілограм. Сама за 1 місяць а можей менше скинула 20 кілограм.

      1. Таня

        Давно занимаюсь фитнесом, но никогда не видела, чтобы за неделю кто-то похудел на 20 кг, даже полные. Это ерунда

  3. Дмитрий

    1-2 километра для тучного, неподготовленного человека могут стать последними в его жизни, особенно если он наденет костюм непропускающий влагу. Перегрев организма, обезвоживание, работа сердца в критических режимах, верный путь на кладбище! Летом чем меньше одежды — тем лучше, потеть вы и так будете а вот перегрева избежите, футболка и шорты, никаких костюмов. Бегать определенную дистанцию — не очень хороший совет. Бежать нужно столько, сколько вы сможете пробежать в комфортном для вас ритме, контролируя пульс и дыхание. Для неподготовленного человека и 100м будет серьёзной нагрузкой, если чувствуете что тяжело, пульс зашкаливает, дыхание сбилось, ноги ватные, переходите на ходьбу. После восстановления можете опять немного пробежать снизив темп, бегать нужно в комфортном для каждого темпе, если вообще тяжело бежать в любом, начинайте с ходьбы. По мере укрепления ССС, мышц тела, потери лишнего веса, вы сами захотите немножко пробежаться. Согласен с автором по первому пункту, бег или ходьба, должны быть регулярными.

    1. Галина

      Дмитрий прав. Дмитрий скажите………вот когда я начинаю бегать у меня кровь приливает к лицу…….ну просто ужас………правда я пока не могу похвастаться в регулярности бега

      1. Владимир

        Я не Дмитрий, но отвечу. Если вы себя чувствуете комфортно при беге, значит ничего страшного, главное пульс что бы был не более 130 ударов (можно померить за 10 секунд и умножить потом на 6) Если какой-то дискомфорт, то лучше пройдитесь. Но опять же главное — регулярность!

      2. Незнакомка

        У меня так было поначалу! Первые разы — красная, как рак, и еще час после пробежки лицо краснющее. Но с каждым разом начала восстанавливаться все быстрее. Сейчас лицо слегка розовеет, проблем нет. Нужна регулярность, это важный пункт.

    2. Светлана

      Дмитрий, данная статья, как я поняла , рассчитана для людей, у кого особых проблем в весом не наблюдается «Если Вы поставили перед собой цель – похудеть, скинуть несколько лишних килограммов»(первая строка). Для тучных людей, на мой взгляд, лучше начинать с ходьбы свой путь к похуданию. Да и, наверное, лучше все-таки консультацию специалиста послушать. Хотя я больше прислушиваюсь к своему организму. Если вижу, что дыхание сбилось или организм уже не выдерживает, то не насилую его. Иногда бегу больше запланированных кругов, потому что ноги сами несут, и темп соответствующий выбираю. Ведь главная цель все-таки должна быть не похудание, а сохранение и приумножение здоровья. А то многие красавицы в погоне за стройной фигурой выбегут и несутся как сумасшедшие. Хватает их на один круг. Так пока еще не одна не вернулась, к сожалению (личные наблюдения из окна и с бегового круга).

      1. Евгишь

        Во многом соглашусь с Дмитрием. А вот с автором не во всем. Худеть значит терять калории, а не воду с потом. Какой бы перегрев у организма не был, жир не растопится и через поры не выйдет))). Поэтому за тренировку надо потратить как можно больше калорий, т.е. потратить максимум энергии. А для этого надо создать максимально удобные условия для пробежки, чтобы бежать как можно дольше и эффективнее. Выбрать удобное время, одежду и место. Я вас уверяю, что если вы будете бежать в шортах, майке, удобной обуви, где нибудь в ботаническом саду, максимальную для ваших сил дистанцию, то за пару недель сбросите гораздо больше тех людей которые в жару надевают теплые воздухонепроницаемые вещи, и начинают ползти через пять минут бега. Таким методом пользуются только спортсмены перед взвешиванием, еще и мочегонные выпьют, чтобы сбросить максимум веса выведя воду из организма.

    3. Вячеслав

      Истина. Сегодня первый раз вышел на беговую дорожку — пробежал около сотни метров, думал умру. До 20 лет я был достаточно худым, но к своим 27 набрал до 92 кг. Спортом раньше не занимался, но даже и когда худым был при любой нагрузке потел моментально. Уже после 50 метров мнговенно покрылся потом (как из ведра облили), думал что выхаркаю легкие, сердце суматошно билось, почувствовал легкое головокружение, еще полчаса после не мог прийти в норму. Вот вам и два километра для новичков. Если только имеется в виду новичок в беге, но обладающий тем не менее определенной физ. подготовкой.. но какой же это новичок?

      1. Алёнка

        Мне 23. Я начала недавно бегать, раньше спортом особо не занималась, раз в пол года может в тренажерку ходила и всё. И вот за первый день я пробежала только 1,2км. Я курила 5 лет, и когда бежала думала выплюну лёгкие) хотя бежала не быстро.
        Через день снова вышла на пробежку, смогла уже чуть быстрее и пробежала 3,5 км
        Курить сразу расхотелось если честно после первого забега..:DD
        Мне кажется новичкам вообще лучше очень медленно бежать и можно с перерывами на быструю ходьбу, чтобы дыхание восстановить.
        Меня молодой человек мой научил знаете как дышать?
        Когда наступаешь на правую ногу то делаешь резкий выдох
        Я сперва не поверила что так легче будет а реально легче!!!
        Попробуйте)

    4. Ирина

      Я тоже согласна с тем, что бегать нужно столько, сколько сможешь. Начинать с минимума, а когда организм начнет привыкать, ты сам будешь увеличивать постепенно свои дистанции… начинать нужно постепенно, а то и бегать не захочется..

  4. Василий

    Бегаю второй месяц. Сейчас через день. Минимум 11км за раз. Не похудел. Набрал 4 кг. Не могу уснуть. 9км из общей дистанции бегу за 51минуту

    1. Андрей

      Это — перетренированность. Важно не сколько километров вы преодолели, а время, в течении которого вы бежите.

    2. Игорь

      если так быстро получается пробежать 9 км и хватает сил, то эффективнее будет, сбавить скорость до 7-8 км\ч и пробежать 15 км или чуть больше, по самочувствию, если глаза не красные как у кролика после бега и на следующий день все нормально, усталости нет, ничего не болит, значит нагрузка подошла, лучше медленнее но больше дистанция, чем быстрее но короче, а если хочется быстро побегать, можно раз в неделю добавить спринты

    3. Армен

      Следите за питанием: уменшите углеводы и общие калории, убирайте быстрые углеводы, животные жиры и особенно исключайте трансжиры, добавьте белок, овощи и . растительные жиры. Только уменьшение углеводов делайте постепенно

  5. Василий

    В воскресенье поставил новый рекорд 21 км. По идеи должна быть крепатура?

    1. умкин

      Ну как крепатура? По идее после такой подготовки никакой боли быть не должно..

    2. Незнакомка

      Василий! Вам написали правильно: важно не сколько километров Вы пробежали, а сколько по времени. Это — важно! Законы физического тела Вы не преодолеете, даже упорством и силой воли. Первые 15 мин бега горит гликоген. Спустя это время начинает гореть жир. Через 45-50 мин начинают гореть мышцы. Вы из прогресса откатываетесь назад.
      45 мин — это 20 кругов на среднем стадионе. Больше бежать не нужно!!!!!!!! Я за 20 кругов теряю в весе по 300-400 грамм, бегаю ежедневно. Все подтянулось. Есть те, кто старается «улучшить» пробежки и бегут очень быстро или долго. Результатов я у них не вижу! Вижу большие пятые точки.
      Не надо усложнять жизнь, иначе получается, как в пословице: заставь дурака Богу молиться, он и лоб расшибет. Не надо расшибаться в лепешку и бежать 21 километр, охреневать от своей выдержки и… поправляться на 4 кило. Надо бегать по времени и получать стабильное снижение веса и подтянутую фигуру. Удачи.

  6. сергей

    5 октября 2012 года встал на весы, вес 115 кг .с трудом поднимался на 3 этаж.стал бегать по немногу, главное настрой одежда музыка.затем полностью изменил питание , стал записывать считать но не когда не голодал.нужно забыть про алкоголь, макдоналдс, газировка, соки .мучное.поверьте питаться есть чем, и можно в больших тарах, только правильно.короче 5 октября 2013 года мой вес 90.5 кг.думайте сами

    1. Лана

      Сергей, а можете на почту скинуть правильное питание и все остальное

    2. Айгерим

      и мне тоже можете на почту скинуть правильное питание и все остальное)))

    3. Инкогнито

      За год 25 кг, маловато друг, я за 2 недели 20 кг сбросил, т.е. был 100 кг, а ровно через 14 дней стал 80. Результат удивил многих, самже скажу небольшой секрет: обматывал торс пищевой пленкой и давал большие нагрузки.

      1. Кто-то

        Если кто-то его послушает, то гарантирую — либо умрёте, либо «прощай здоровье» на всю жизнь.
        Такое делают редко и то проф спортсмены, если вес перед боем не в нужной категории.
        Жир так быстро НИКОГДА, НИКОГДА не сгорит (2 недели -20 кг это абсурд, если речь идёт о здоровье). Либо у вас произойдёт опущение органов.
        За год -25 кг отличный результат, потому что он, как минимум, достигнут! И что более важно, год — отличный срок для стабилизации и становления правильных привычек и это гарантирует, что вы не вернёте сброшенные кг и не нажрёте больше. Нагрузка должна соответствовать вашим возможностям и помогать приобретать здоровье. Главное — не сдаваться. Почему стабильность признак чемпионов? Потому что не сдаются и продолжают дальше идти к своей цели.

      2. Олег

        Я за месяц сбросил 30 кг, потом 2 недели лежал в больнице, отказала 1 почка.
        Теперь я вот уже 8 лет страдаю почечной гипертонией и прочими гадостями…
        Оно того не стоило.

      3. Евгишь

        Стрессовое похудение. Я за восемь часов операции похудел на 4 кг и потом за пять дней в больнице ещё пять кг. Итого 9 кг меньше чем за неделю. Так и вес у меня был нормальный. 95 при росте 190. за-то после выписки и пару недель не прошло как я набрал 95 и потом ещё через неделю 100. Когда быстро худеешь изнуряя себя, то быстро и поправляешься. Организм каждую каплю жира пытается отложить, что выстоять очередной такой стресс.

  7. Андрей

    Я вот в неделью 5 раз, утром и вечером бегаю,как минимум 3км-5км. Был 85 кг. За три месяца похудел на 14 км. Я сейчась себя чувствую себя класно, и дальше буду бегат. сейчас 71 кг.

  8. Mayelin

    Бегаю второй день!В итоге настроение второй день приподнятое (несмотря на то,что спать хочется сильно(т.к. пробежка перед работой с утра около 6 утра),еще стали болеть мышцы ног(т.к. не подготовлены еще к такой нагрузке),и в течение дня тянет перекусить либо мясом, либо орехами))) Так должно быть?

    1. Незнакомка

      С утра бегать сложнее, так как после сна запасы гликогена истощены, но и эффективнее, так как почти сразу наступает жиросжигающий эффект.
      То, что тянет на мясо и орехи — абсолютно закономерно! :) Всех начинает тянуть на мясо, рыбу или любые белковые продукты. Мышцам для роста нужен белок. Вы бежите, мышцы работают, растут, просят у Вас поступлений белка в большем количестве.

    1. Паша

      Думаю, это удары ногами об асфальт. Если так, то надо одеть Беговые кроссовки.
      Или пересесть на беговые дорожки — они сконструированы так, что ноги не отбиваются.

    2. Незнакомка

      Конечно, правильная обувь, мягче бег, не быстрый, и мне очень помог кальций. Пропейте курсом, значительно полегчает.

  9. Roxy

    Чтобы не болели колени — купите правильную обувь — беговые кроссовки. У них под пяткой есть амотризатор. У меня так было , когда я много лет назад начинала бегать (после первой недели беговых занятий начинали болеть колени и ахиловы сухожилия, как только выходила на беговую дорожку). После покупки таких кроссовок забыла, что у меня болели колени при беге. И старайтесь не бегать по асфальту.

  10. Тарас

    Подскажите пожалуйста,как правильно вымерить пульс во время бега(не останавливаясь).

  11. Дмитрей

    Я меряю на виске одной рукой, в другой часы или секундомер мобильника :)

  12. Гуля

    А можно похудеть, если бегать каждый день (кроме выходных), на беговой дорожке по 1,5 км?

    1. Антон

      Можно. Но через некоторое время тебе будет мало 1.5 км. Я начинал бегать с такой дистанции, спустя полтора месяца я спокойно бегаю по 5-7 км.

  13. Екатерина

    Мой рост 165 см,вес 53 кг,занимаюсь бегом для укрепления тела и выносливости.Начинала первую неделю чередуя бег и быструю ходьбу ,примерно 1.5-2 км,вначале непривычно было,быстро уставала,но испытывала удовольствие,на лице всегда была улыбка во время бега.Вторую неделю уже бегала без перерыва трусцой 2 км со скоростью 7.5 км в час,пульс 75 ударов.Чувствую себя нормально при таком пульсе.3-я неделя по 4км.За весом не слежу ,но вижу по себе что тело меняется,стройнеет.
    Бегаю понед.-среда-пятница.Пробовала бегать каждый день,но не успевала восстанавливаться за день.И сейчас после выходных на легке могу пробежать 8км и не хочу останавливаться,ноги несут,дыхание не сбивается.В среду уже тяжелее,что есть силы выдавливаю из себя 8 км,а пятница ели 5 км пробегаю за раз,сил нет,поэтому бегу 2 раза в день .И такой круговорот,но аппетит пропал и почти не сплю,чрезмерная нагрузка?К бегу в 8 км я пришла в течении 3х недель.Хочется себя сделать выносливее.

    1. Незнакомка

      Не надо чрезмерных нагрузок. 45 мин легкого бега и домой. Жир горит только до этого времени. Потом начинается насилование организма и нанесение вреда. Тело Вас предупреждает, слушайте его, оно умное.

  14. Алекс

    Бегаю давно, уже привычка. Даже обычный шаг стал быстрее обычного. Бегаю почти каждый день (каждую неделю плюс ~1-5 км)Раньше был пухлым и обмягшим подростком, теперь нет) лучше бегать в парке (под музыку, с свежим воздухом) дышать через нос (выдыхать через рот)

    1. Григорий

      «Бегаю уже давно, уже привычка.» «Каждую неделю плюс ~1-5 км)» ROFL:-D это сколько же вы уже бегаете, км 150-170? 😀 что значит давно?)

  15. ирина

    Расскажу про себя; три года назад тренер по каратэ научил меня бегу.. цель была похудеть.. чуть более чем за месяц я сбросила 22 кг при росте 175 весила 84 и стала весить 62 вес был набран после родов и длительного кормления.Результат держится более трех лет..сейчас правда вешу 65 ..Основное — лучше бегать поздно вечером обязательно по земле ..никакого асфальта..ближайший стадион школы. За 2-3 часа не есть за 1 час не пить …бегать в легкой одежде предпочтительно хлопок или современные дышащие ткани..хорошие кроссовки.., начинать с 2 минут и постепенно довести до 30 минут ..неважно километраж и скорость важно ВРЕМЯ БЕГА! Я научилась бегать 30 мин за 2 недели .Бегать каждый день!Сначала было тяжко болели ноги..терпела и продолжала ежедневно бегать..так как стеснялась бегала ночью по стадиону ближайшей школы..как только дошла до отметки 30 мин я начала стремительно худеть …но не взвешивалась и вам не советую..вес может варьировать могут быть отеки и т.д. ))но чуть больше чем через месяц меня просто невозможно было узнать а бег я полюбила и это прекрасно!!

  16. Сергей

    Мне 26 лет. Бегаю уже 11 месяцев. Начал со 108 кг и 1,5 км. Сейчас вешу 88 кг и бегу уже в качестве минимума 15 км, если есть силы — то и больше. Честно говоря 20 кг сошли за первые 3 месяца, но это были пробежки от 1,5 км до 5 км и 4-5 раз в неделю (в основном по утрам, до работы).
    Естественно, с первого дня бега стал приберживаться диеты, исключил 4 вида продуктов: всё мучное, всё сладкое, картофель и каши. Остались овощи, фрукты, все виды мяса и кисломолочка. Правда через 3 недели пришлось в рацион вернуть сладкое в умеренном количестве, потому что начались жуткие рези в желудке, которые мгновенное проходили, если закинуть в него 3-4 ложки сгущёнки — без быстрых углеводов никак, стресс для организма.
    С первого же дня бега меня начали преследовать боли в суставах, принимал препарат Мовалис. Суставы болели месяца полтора точно, приходилось преодолевать боль или делать больший перерыв между тренировками.
    Насчёт пить или не пить воду — бегал на улице, с собой ничего не брал. Желание пить появлялось сразу после окончания бега, но так как от стадиона до дома 1 км пешком, пока шёл, жажда спадала — пить действительно нужно меньше, так как большая часть лишнего веса в тучных людях — это вода. Сейчас бегу 15-20 км и пью воду во время бега небольшими глотками, так как для таких дистанций нужно охлаждение организма через пот, но иногда всё же срываюсь и напиваюсь воды (могу выдуть 2 литра после пробежки), приходится снимать отёчность организма фуросемидом (НЕ РЕКОМЕНДУЮ!!!!).
    Залог успеха продолжительных пробежок — правильное дыхание. Нужно не только спокойно и глубоко дышать, но и не забывать выдыхать, избавляя организм от излишней углекислоты, так как именно перенасышенность углекислотой крови заставляет мышцы сдавать. Нужно ли дышать через нос? Не знаю, дышу ртом. В холодное время года это не очень хорошо, но в спортзале или в весенне-летний период нормально.
    Сейчас вес застыл на 88 кг, но это уже не жир. Вернее лишний вес всё же есть, но это уже предел, за которым за каждый килограмм приходится бится. Битва эта проигрывается всегда в пользу того, что жир заменяется мышцами при интенсивных тренировках, вес никуда не сдвигается, зато растёт мускулатура и тело принимает приличный атлетический вид.
    Сейчас тренировки бегом подкрепляю прокачкой верхней части тела, пресса и тренажёром-велосипедом. За одну тренировку теряю 2000-2500 ккал. 2-3 тренировки в неделю по 4 часа. Очень тяжело, но если быть упорным, жир всё-таки сдасться. Рекомендую принимать жиросжигатели в таблетках типа Lipo 6X или Lipo 6 Black — жир они нифига не сжигают, но содержат в составе энергетики, которые повышают выносливость организма на время длительной кардиотренировки бегом.
    И да, самое главное — бег меняет восприятие мира. Когда отбегаете регулярно 1 год, будете с пренебрежением вспоминать себя старого, толстого и неповоротливого. Вам откроются новые горизонты, у вас всегда будет хорошее настроение и жизнь будет беспричинно прекрасна ))) И это не шутка. Если победите свой организм и свою лень, всё остальное в жизни дастся легко.

    1. Сергей

      Ну вот, уже июнь, вешу уже 80 кг. Так же бегаю по 10-15 км, но теперь как-то стал больше заменять тренировки элиптическим тренажёром в фитнес-центре, на улице слишком жарко становится.

    2. Оксана

      Ребята! забудьте о жиросжигателях!!!!навсегда!!! пусть у вас даже мысли не возникает, что это поможет вам похудеть!!!! Сергей абсолютно прав: энергии — да, прибавляется, жир остается на том же месте, только благодаря этим чудо таблеткам посадите печень и поджелудочную железу!!!Я никогда не страдала избыточным весом, всегда была стройной и бегом занимаюсь для общей подтянутости тела, но нас девчонок часто переклинивает и мы начинаем страдать фигней!!! я тоже пропила курс жиросжигателя Lipo 6 Black, чувствовала себя батарейкой, зато спустя время попала в больницу с таким острым панкреатитом, что ели откачали!!! а панкреатит теперь хронический…Поэтому НИКОГДА не ведитесь на жиросжигатели!!! Правильное питание, регулярный бег — этого вполне достаточно, чтобы достичь красивого тела!!!

  17. Андрей

    хочу начать бехать, мой вес 80 рост 165, 30 лет после за 5 лет набрал 25 кг и присутствует пивной живот хочу скинуть 10 кг как правильно начать и как при этом питаться? Сегодня пробежал где 2 км ни какого дискомфорта не было! ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА! СПАСИБО

  18. Ада

    Подскажите пожалуйста…после 500метров мне очень тяжело дышать, я задыхаюсь, а ноги ужасно гудят от боли. А вес скинуть хочется. Что мне делать?(((

    1. Александр

      Снизьте темп, бег должен быть со скоростью при которой легко дышится.

  19. евгения

    Ада,в начале бега у неподготовленного человека будет болеть все! Переборите себя,и продолжайте бегать,результат ждите не раньше чем через 3 месяца. Сама я бегаю уже года 3,начинала просто как дополнение к обычным тренировкам, цели похудеть не было,а вот цель приобрести бесплатный совершенно вид спорта была. Тело действительно подтянулось,но я ушла в декрет и родила, конечно про бег пришлось на время забыть, набрала 6 кг за беременность, через 2 месяца вернулась к бегу,3-4 раза в неделю, от 5 до 8 км,в зависимости от настроя, сейчас довольна фигурой на все 100, без бега жить уже не могу))) причем в этом году бешала даже зимой в любую температуру,рекорд был в минус 23.

  20. Анастасия

    Не знаю что делать.каждый раз когда выходу на пробежку,могу бежать только минуты 2,а потом начинают ужасно болеть икры и я задыхаюсь,хоть и вдыхаю через нос,а выдыхаю через рот.может кто знает,как бороться с этим?
    Заранее спасибо

    1. Аселя

      Неделя План пробежек Общая продолжительность 1
      1 минута бега, 2 минуты ходьбы 21 минута
      2 2 минуты бега, 2 минуты ходьбы 20 минут
      3 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы 20 минут
      4 5 минут бега, 2 минуты ходьбы 21 минута
      5 6 минут бега, 90 секунд ходьбы 20 минут
      6 8 минут бега, 90 секунд ходьбы 18 минут
      7 10 минут бега, 90 секунд ходьбы 23 минуты
      8 12 минут бега, 1 минута ходьбы, 8 минут бега 21 минута
      9 15 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега 21 минута
      10 20 минут бега 20 минут

      Попробуй бегат ь по такой программе. Я уже на 5 неделе и все отлично получается.

    2. Незнакомка

      Бегите 2 минуты. Ритмичный шаг, восстановили дыхание — и вперед. Выдохлись — перешли на шаг. Постепенно доведете бег до 30 мин непрерывного бега, главное регулярность, постепенность и радость.

      Только надо отслеживать — точно ли организму плохо или просто лень пробежать чуть больше. :) Удачи.

  21. Аля

    Мне 32, рост 160, вес был — 80!
    Начала бегать в парке по утрам, сначала иду до парка минут 10-15, потом бег с ходьбой вперемешку. Ноги болели, лицо было красное, тяжело было, правда.
    Ну, потихонечку раскочалась, все больше бежала, чем шла.
    Бегала каждое утро, по часу.
    Мой маршрут — 6 км.
    Купила себе обувь для бега, и вообще красота.
    Села на нехитрую диету, и вуаля — через месяц уже 70 кг!
    Чувствую себя прекрасно, тело подтянулось, похудела, посвежела.
    Хочу сбросить еще 10 кг, то есть до 60 дойти и удерживать вес.
    Кто еще не бегает — начинайте!! И будет вам прекрасный результат и здоровье!!!!

  22. Аселя

    Бегаю месяц. Во время пробежки выпиваю пол-литра воды. Но как я поняла из статьи пить во время пробежки нельзя вообще. Но что делать, если жажда невыносима??

    1. света

      медленно жуйте жевательную резинку,лучше мятную,и жажда меня практически не мучает

      1. Паша

        Когда был маленький, слышал, что жевачкой можно подавиться.
        Спорт и жевачку — не перемешивать!

        1. Sergii

          Господа и дамы! Никогда не жуйте жевачки во время тренировок, особенно во время бега! Я серьезно занимался футболом, в соседней команде (с нашего города) паренек молой умер прям на футбольном поле, жевачка попала в дыхательные пути. Будьте аккуратны!

    2. Незнакомка

      Пейте до тренировки (ну не прямо перед ней, но чтоб не было обезвоживания еще до бега), во время бега выпивайте по маленькому глоточку, помереть от жажды что ли?? Постепенно такая жажда уйдет, сможете бегать без воды.

  23. Александра

    бегаю около трех недель… начинала с 4 км ( 2 км, растяжка, 2 км), сейчас стараюсь пробегать 5-7. . каждую дистанцию стараюсь заканчивать ускорением. бегаю не регулярно, но примерно около 3 раз в неделю, хотя начинала каждый день. столкнулась с проблемой болят голени, причем не икры, а именно передняя поверхность голени. из-за этого стала бегать через день-два. нормальны ли такие боли? и еще замечаю что легче бежать всегда под конец. и пробегаю последние км быстрее, шире шаг, и чувствую что мышцы больше работают, а на первых км плетусь, как черепаха.

    1. Евгишь

      Первые километры идет разогрев мышц. Поэтому и бежать тяжелее. Попробуйте провести легкую разминочку… пару минут трусцой, а затем метров по 50-100 выполните незамысловатые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, приставными шагами (левым, правым боком) и спиной вперед. Все мышцы разогреются и боль в голени должна утихнуть.

  24. Евгений

    Бегаю(с нерегулярными простоями по 5-7 дней,ну так,пару раз было по неделе дурака валял,но потом таки всё заново и вперед-вперед!!!) в течение 3 мес.
    Из 108 кг осталось 98…короче стремиться ещё есть к чему))) Ну и диету нарушаю периодически,но совсем не забрасываю.Всегда помню о цели,хоть иногда и срываюсь…

    Начал просто с ходьбы по этажам(на улице ещё холодно было).Сначала 5-6 раз 1-10 этаж,потом 7 раз,потом через ступеньку(!!!)-Это оказалось намного сложнее.
    ПОТОМ Я ПОБЕЖАЛ-это оказалось ещё намного сложнее.Я задыхался,плевался,харкался,сбивался с темпа…но ходьба по этажам в течение месяца меня все-таки уже подготовила.Буквально с третьего раза Я ПОБЕЖАЛ.Ровно.Нормально.Спокойно.
    Сейчас 30-40 мин.(я чередую время) даются достаточно легко.Голени иногда отваливаются.Самомассаж(благо я сам массажист))))+горячая ванна(с баней всё сложно) +растяжка+разминка перед бегом спасают.
    В эти выходные хочу стартануть часа на 1,5.Единично.Потом опять на регулярные 40 мин. вернусь,а раз в неделю выдавать максимум,так как после 40 мин. ноги «просят ещё»)))
    И обувь пора менять на профессинальную.Обычные кросаля уже не соответствуют требованиям,брал их на проверку,специально не дорогие,т.к. не был уверен,что втянусь,теперь кажется втянулся.Бег-радость,а не каторга!!!

  25. Наталья

    Вес 71 кг, из-за диеты скинула 5(за меньше недели). И начала бегать. Бегаю уже неделю, но уже третий день у меня болит правый бок, со стороны спины. Никогда не жаловалась на подобные боли.
    Но после бега я хожу на уличные тренажеры, там достаточно сильный ветер.
    Что это такое может быть?

  26. Жека

    . Начал бегать с начала лета при росте 170 вес был 74кг после двух месяцев уже 67кг. Бегаю после 8 вечера по 30 минут. Сначала очень трудно было пробежать даже 2 минуты теперь с легкостью пробегаю 30 минут без остановки

  27. Мария

    Понимаю, что не все делаю правильно. В общем, бегать начала месяц назад. Первый раз хватило на 3 круга, затем раза 3 бегала по 20 минут. Поняла, что и этого мало. 2 дня назад бегала без остановки 15 кругов за 45 минут, сегодня пробежала 25 кругов (10 км) за 68 минут. чувствую, что и этого мало. Можно ли так быстро увеличивать время бега, если усталости после него я не чувствую.

    1. Незнакомка

      Нельзя бешать более 45-50 минут. До этого горит жир, мышцы качаются. После этого — горит мышца, регрессирует. Мало бега — отбегали 45 минут и идите на силовую тренировку с гантелями, там энергию расходуйте и запасы выносливости. Окажется мало — идите на растяжку. Окажется мало — идите поплавайте. Если и это Вас не угомонит, займитесь сексом, и Вам радость, и неуемному организму польза, и Вашему партнеру.:) Удачи.

  28. Ярослав

    Начал бегать недавно,неделю назад.Спортом занимался только в детстве,сейчас мне 27, раньше любил и выпить и покурить,сейчас отказался+стараюсь правильно питаться. Сбросил за неделю уже где-то 1,5-2 кг.Понял что мне удобно бегать по 2,5 км с передышкой 3-5 минут (просто у меня есть точка до которой я добегаю, а потом обратно).В среднем за день пробегаю 5 км, на выходных таким же образом 7,5-10 км. Хотел спросить у тех кто разбирается,это нормально делать такие передышки?Или лучше пробегать в общей сумме за пробежку меньше,но без передышки? Заранее спасибо за ответ.

  29. Александра

    Мне 20 лет, рост 164, вес 60 кг..Планирую весить 53-54 кг. Моя главная особенность-я не поклонница жареного, сладкого, мучного, поэтому соблюдение правильного питания для меня не проблема. Но проблема заключается в следующем: В настоящее время, я занимаюсь каждый день. Причем 1 день. это исключительно бег и пресс, 2 день это бег, приседания, отжимание и все в этом духе, и так чередую. Мышцы у меня крепкие-я с детства занималась плаванием. Я не теряю кг, да, тело подтянутое, но похудения не наблюдается, растет мышечная масса, тело становится рельефней. Тренеруюсь обычно утром, до тренировки не ем, пью 1 стакан воды..После тренировки через час завтрак, который состоял обычно из белка. Сейчас планирую употреблять меньше белка, возможно поможет. Поэтому ребят, подкиньте дельный совет- как мне скинуть вес. Буду рада любому ответу

    1. Дарья

      Мышцы в основном растут за счёт потребления белка, если не хотите наращивать мыщечную массу, рекомендую снизить кол-во белка, примерно 1,5-2г белка на 1 кг веса вашего тела, не больше.

  30. Алексей

    Я тут прочел, что бегать нужно в таком темпе, чтобы пульс был не выше 130уд/мин, но что делать, если у меня даже при слегка быстрой ходьбе он равен 136уд/мин?

  31. Амина

    Привет! Хочу похудеть и подтянуть тело. При росте 162 вешу 63 кг. Пробовала бегать, бегала каждый день утром и вечером, после как то само сабой забросила. Хотела бы опять начать и узнать утром бегать после завтрака а вечером как и примерно сколько время должно пройти между утреней и вечерней пробежкой? Хочу похудеть на 10 кг расскажите плиз как правильно мне стоит бегать что бы добиться результатов

  32. Наталья

    Использую отличную программу для бега для iPhone — Бег для похудения.
    Похудела уже на 8 кг за 2 месяца без изменения режима питания! Очень довольна!! :)

  33. Мария

    Так все-таки можно похудеть бегая? Я еще толще не стану, если буду бегать?

  34. Татьяна

    Мне 39, рост 178 см, вес 80 кг (БЫЛ) , решила незамедлительно похудеть. Начала с быстрой ходьбы, постепенно перешла на бег. В общем настолько увлеклась, что теперь бегаю при любой погоде 4-5 раз в неделю 45-60 мин. с программой NIKE PLUS, которую можно загрузить в мобильный телефон. Рекомендую всем начинающим и не только. В итоге за год сбросила 6 кг и не только! Прекрасное настроение и бодрость духа вам обеспечено всегда!

  35. Olia

    Начала бегать. Пошла вторая неделя, в неделю 2 раза. Бегаю пока так: 10 мин бега — 5 мин ходьба, 10 мин бега — 5 мин ходьба, 10 мин бега — и все. Пока хватает толька на 30 мин бега. 4-5 км выходит. У меня бронхиальная астма, в детстве частые приступы были, сейчас она перешла в аллергическую, поэтому приступов давно не наблюдается. Это я к тому, что легкие слабые, в школе была освобождена от физкультуры:( Честно говоря даже не знаю, надо мне заниматься бегом или нет? Вешу нормально: 161 рост, 51 вес. Сказать что при беге все гладко не могу, но и одышки нет. Просто сложно, ну и кровь в лицо бросается сильно конечно

  36. Стас

    Прочитал ваши комментарии. Завидую белой завистью. Мой рост 178 вес 96, 26 лет. Уже несколько лет не могу свою ленивую задницу заставить бегать. Надеюсь через несколько месяцев быть примером для окружающих и отчитаться о достижениях.

  37. Оленька

    Здравствуйте ребятки, умоляю помогите!!!!!!!! Бегаю пятый день, пробигаю 30 минут, сколько это в километрах не знаю, не суть! Бегаю я вроде правильно, дыхание ровное, щеки горят всеми оттенками бордо, пульс стабильный, бег медленный и спокойный, до бега и после него гуляю быстрым шагом по 15 минут! Но вот беда, вчера, на четвертый день моей олимпийской эпопеи начало жутко болеть правое колено, под чашечкой, жуть какие резкие боли при сгибании! Что это? И как с этим боротся? Кросовки у меня хорошие, беговые найки с амортизацией !! ПОМОГИТЕ!!!!

    1. Денис

      Возможно они не подходят. Учитывайте пронацию, выбирайте ассиксы к примеру с гелем в тех местах, где он реально необходим, а не там, где красиво. У меня, кстати говоря, после Найков тоже колени посыпались. Так что для меня найки только как едц)

  38. михаил

    При резком похудении сердечку может настать пушистый зверь, сердце мышца которая работает в момент бега и при урезаном питании тоже будет худеть, что черевато от расмлоения аорты до сердечной недостаточности.

  39. Денис

    А я тоже расскажу) Изначальный вес был 149,2 при росте 190. Когда покупать одежду стало проблемно, задумался о том, что так жить нельзя. В общем вышел вечером пугать бабушек. Ессно по началу пробежать не мог и 100 метров, дох. Потом посыпались колени. Запомните, ударная нагрузка на сустав- это ваш вес умноженный на 5, так что не экономьте на обуви. Возьмите ассиксы, ортопедия, плюс учитывание пронации, это именно то, что надо. В общем в моем случае- гречка, соевый соус, курица или рыба на пару, плюс два разгрузочных дня в неделю (яблоки и кефир, кефира литр, яблок сколько съешь), минус мучное, минус сладкое, дало в итоге -35 кг за 5 месяцев. Разница в одежде так же была ощутима- с 44 размера джинс влез в 36, что не могло не радовать. В таком темпе провел два года, минимальный вес был около 105-107 кг (точно не помню, но из 110 выходил). Далее тренировки пришлось прервать на 5 лет. Ровно полторы недели назад решил, что хватит. Вес 132 и с ним пора что то делать. В общем оделся потеплее, кроссы на ноги и вперед. Начал с лайт версии- 3.5 км с перепадом высот в 160 метров. Вчера пробежал довольно тяжелые 5 км с перепадом высот метров в 300. За полторы недели -11 кг. В общем никогда не поздно начать и никогда не поздно вернуть форму)

  40. Танюша

    Я тоже собираюсь начать уже сегодня)) бегала в прошлый год все лето, осень… Но.. Как- то в конце сентября начала болеть спина снизу, думала, просто простудила. Но боль становилась все больше и бегать я уже немогла, оказалась начальная стадия остеохондроза… Ох, и поплакала я: бегать нельзя… Начала ходить в тренажерку, отходила 4 месяца. И как сейчас помню, 12 января( причём ночью) сорвалась( сидела на правильном питании), и все, до вчерашнего дня брала все подряд… Ужас! В итоге+ 9 кг((( Пыталась снова сесть на пп, каждый день занималась дома, и с Джиллиан Майклз… И снова срывы. Короче, отчаялась совсем, опустилась руки… И просто когда увидела ужасную цифру на весах:62 с копейками, взялась за себя уже точно. Раньше бегала по часу 8 км, вообще классно. Сейчас думаю, смогу ли снова… Очень хочу сбросить эти ненавистных кг, месяца за 1,5..весна уже, тепло и хочется раздеться, одеть короткое пальто, платье…. А по жизни я спортсменка) вот, жду чуда от пп и бега)) успехов мне!

  41. anna

    вопрос, я новичок вегаю всего 2 неделя, но чувствую себя отлчно, но я бегаю трусцом где-то больше часа, и не устаю но бегаю каждый день и добовлаю по 5 минут начинала с 10 минут и дошла до часа и 20 минут, соответствено бегаю вечером б и после 6 не ем, днем обычный нормальный рацион ем каждый 3 часа в день получается 3 раза , может всести кое каие изменения посоветуйте буду радаю

  42. Николай

    Почитал комментарии и решил для себя,что завтра надо начинать, пока не поздно)) вес 92, рост 184,возраст 36. пивной живот. буду приводить себя в порядок

  43. Николай

    Бегаю второй день,по 10 кругов школьного стадиона,примерно 2 км.не потею вообще(( бегу пока силы есть.это нормально?

    1. Иван

      Николай не переживайте. Я б посоветовал вам купить пульсометр. Я купил на алиэкспрессе. И тем самым вы всегда контролируете свой пульс. Поймите у всех организм разный. Главное на что опирайтесь это пульс в районе 120-130 и продолжительность.

  44. Лоли

    Рост 1,73. Вес (был) 70 кг. Возраст за 30) .На пп уже 3 месяца, считаю БЖУ, вошло в привычку. Скинула 6 кг, решила начать бегать. Первая цель — похудеть после родов (набрала более 10 кг). Бегаю пока меньше месяца, по утрам, около 30 минут. Первое время задыхалась, в ушах шумело, лицо краснело… Но нашла свой темп (черепаший, 7,40- до 8 мин/км на перепадах высоты), и дело пошло. Бегаю уже с улыбкой на лице. В наших каменных джунглях только асфальт, грунта нет, так что вся надежда на хорошие беговые кроссы,что не подведут.
    Самое главное, что я стала себя гораздо лучше чувствовать! Бодрее, спокойнее. Больше успеваю! Одним словом, только самые положительные эмоции!

  45. Helen

    А давайте устроим марафон:) программа running в телефоне,сделаем группу например марафон с 15 апреля по 15 мая пробежать 100 км) вместе веселее:)))

  46. Анна

    Всем доброго времени суток! А у меня вот такая история, начала бегать через день примерно по 30-40 минут и так уже три недели… но вместо того чтобы сбросить вес наоборот набрала 3 кг ем фрукты, овощи, каши, пью по два литра воды … расстроилась конечно и так не худенькая 65 кг, но еще и набрать это уже слишком! Бросать конечно не собираюсь, может подскажете как быть? Может что делаю не правильно?

    1. Andrey

      Это воду мышцы копят, потом она уйдёт вместе с жиром, ничего страшного — продолжай.

    2. Иван

      Здравствуйте!.. Тут проблема может быть как в количестве воды так и в рационе. Некоторые исследования утверждают, что много воды приводит к отекам и выпивая воду мы восполняем потери организма. Другие ж наоборот, что вода выводит продукты разложения. Так что тут нет единого мнения. Возможно вам стоит обратить внимание на количество углеводов в рационе.
      С уважением, Иван.
      Удачи на пробежках.

  47. Анна

    Я хочу устроить он-лайн регистрацию своих изменений, для собственной и общественной стимуляции к занятиям. Итак.
    Начало бега 16.04.15. Бегать буду 5 дней в неделю. Смогла выжать из себя 15 минут.
    Так как весов нет, измерила параметры тела.
    обхват груди 91
    талия 86
    бедра 94,5
    При каком либо движении параметров буду держать отчет.

    1. Анна

      на сегодня бегаю каждый день, кроме выходных. В понедельник в первый раз пробежала 45 минут без остановки. Конечно медленно, но верно 😉 Дыхание ровное, не сбивается. Это Счастье! Плюс диета. Купила весы — 23.04 вес 59 кг. Сегодня 56,6. Талия 85 Бедра 92! Ну и видно что подтянулась немного. Цель на весах — 53 кг.

      1. Елена

        Анна, как ваши результаты?
        Я тоже начала бегать — вчера ))) Читаю, что все как-то начинают бегать по пару км подряд, у меня так не получается. Вчера пробежала 10 кругов (думаю, что это 4 км), но так — круг пробежала, походила и потом заново) Наверное, что-то делаю не так, потому что крепатура не в голени, а в верхней части бедра…
        Вешу 58 кг, рост 166 см, надеюсь до 53 кг сбросить

  48. evgeny

    Я вот не знаю как быть, сижу на диете не то что бы сильной, но придерживаюсь. Вроде решил бегать. Пробежал 2 км .. чуть не сдох, останавливался, бежал дальше.. Потом пришла плохая погода.. сейчас не бегал недели полторы. Сново хочу. Сейчас не курю, Но люблю вечером пивка дать или виски.. Но при беге придется отказаться от алкоголя, и это всервемя останавливет. Не знаю что и делать даже ((( Рост 174 вешу 90 зочу 75.. никак не удается, сидел на диетах с голодовкой удавалось скинуть до 83 .. но через полтора года опять прихожу к 90..

    1. Денис

      Плохая погода — это отговорка. Я сам себя столько раз на этом ловил. Сейчас бегаю в любую погоду (правда пока всего две недели). Мой максимальный вес был 96кг при росте 198см. Сейчас вешу 88кг, но это не из-за пробежек — соблюдал «диету» во время великого поста, скинул до 83кг, потом соответственно набрал (отпуск+пикники+алкоголь).
      Сейчас не пью. Самое сложное — это заставить себя выйти на пробежку (мне приходится вставать в 5 утра). Во время пробежки очень помогает фраза «Предел — он только в твоей голове». Вот скажешь ее про себя когда уже хочется остановиться и как-будто второе дыхание появляется.
      Кстати бегаю с отягощением — по 1,5кг на каждую ногу и по 1кг на каждую руку. Продолжительность бега около 25минут, через неделю увеличу дистанцию на 5 кругов (плюс 7-8 минут). Вечером по настроению покатушки на велосипеде — 19км за 50-60 минут. Взвешиваться каждый день не хочу — цифры сбивают с ритма. Так что проверка веса 1 раз в неделю.
      Всем удачи с этим начинанием.

  49. Andrey

    Раньше бегал регулярно, но новая работа, переезд в другой город не давали времени на пробежку (или я просто разленился). При росте 182см набрал за это время с 75 до 90 кг. Вчера вышел в лесок около дома побегать. На мое удивление, с небольшими перерывами на ходьбу пробежал 4 км без особой перегрузки. Думаю продолжать…

  50. Юлия

    Доброго времени суток. Начала бегать примерно неделю. Рост 162, вес 57. Цель похудеть проблемные места начиная с талии поможет ли бег? И еще вопрос начинается варикоз не вреден ли бег ? Бегаю чередуя с ходьбой по 25 мин. Заранее спасибо за ответы.

  51. Ольга

    Бегаю через день, пока только нагрузку , по 40 минут, в среднем 9 км/ч не скинула ни грамма, стараюсь не унывать и жду положительный результат. Стоит ли увеличить нагрузку?

    1. Анна

      для быстрого результата необходимо правильное питание, только бегом не похудеть быстро.

  52. Лиза

    всем привет! рост 169, вес 64-65 кг, как я поняла, объемы тоже изменятся(?) тогда вот: 99-73-102. мне 16 лет.
    с завтрашнего дня начинаю бегать
    мне нужно кому-то пообещать, чтобы не слиться и сдержать свое слово, так пусть это будете вы!)))
    завтра опишу свои ощущения)))

      1. Лиза

        сначала было проблемно, то бок заколит, то сердце колотится как сумасшедшее, то отдышка ужас просто. приходилось останавливаться и пешочком. сейчас уже полегче, правда не совсем, но результат какой-то, но есть) спасибо за проявленный интерес)) скоро, надеюсь, купят родители велосипед, ноги подкачаются, станут посильнее и будет попроще, надеюсь на это))

        1. Елена

          Привет всем. Бегаю уже почти год. Я не передам, какая это эйфория. Утром перед работой, иногда вечером. Начинала каждый день утром (в том числе и в выходной), теперь чередуются, утро-вечер. Работаю в другом городе, поэтому был под’ем в 04.15, разминка и без, после душ, стакан свежевыжитого сока, через 30 минут свежесваренный кофе и в дорогу. Да ещё, как встаю, сразу два больших стакана воды. Вода ещё никому не приносила вреда. Советую прочесть книгу «Ваше тело просит воды» и из неё узнаете ещё какие книги прочесть. Теперь муж работает вообще в др.городе. Приходится совершать пробежки в трех городах. Конечно в каждом городе своя одежда и обувь для бега, но это уже как ритуал, и никуда без этого. Это затянуло и уже без этого никак. Зато теперь я себя тактик люблю. Никогда не поверю, что нет силы-воли, просто есть лен, которая плотно заседает в организме. Вот как-то так.

  53. Екатерина

    Я начинающий бегун. 32г, 158см, начала с весом 52 кг . Почти за месяц бега по 3 раза в неделю (бегать начала с 8.04.15) влюбилась в бег, и не могу без него жить! Почему я не бегала раньше?? :)
    Первая моя дистанция была на 2.5 км (за 16 мин) я бежала не одна,это кстати, очень помогает! Вчера, спустя почти месяц я пробежала одна («без поддрежки») 5.2 км за 30 минут. Сейчас мой вес 50.5 кг, при бегечувствую себя гораздо лучше, дыхане стало ровнее, замечаю, что много улыбаюсь)))Через пол часа после бега состояние необыкновенного счастья и умиротворения. Питание раздельное. У меня правило: ноу шугар — ноу стресс, 3 раза в неделю бег и покачать пресс )))
    Хочу тренеровать в себе выносливость, хочу пробегать 10 км за час. Хочу бегать))) Я реально подсела на бег ))

  54. Катя

    Привет, у меня нет особых проблем с весом, решила просто выйти утром на улицу и пробежаться — помогает избавиться от агрессии и плохого настроения, а так же лени и апатии:) Дыхалка сдохла через 3 минуты где-то. хотя, она никогда и не была хорошей. Хочу продолжать бегать и повысить свой тонус и выносливость. Всем бегунам удачи!)

  55. Катя

    Всем Здравствуйте,хотела бы узнать,рост 1,65 вес 77)явно нужно худеть,хотела с апреля начать бегать,но незадача,перелом внешней стопы в начале апреля,так и не побегав,27 апреля сняли гипс,очень хочу бегать,просто безумно,но нога болит опухшая до сих пор,немного хромаю,до конца мая думаю не заниматься,поскольку пусть заживет,,,хотела спросит вот о чем*Прочитала в статье что не стоит бегать людям с проблемами голеностопа,(на правой ноге было 3 перелома и порвана связка,в области стопы)Что же делать не знаю?Боюсь при беге подвернуть, а летом с гипсом не хотелось бы быть)И Стоит ли начинать бегать с июня?Может что посоветуете чтобы не подворачивать,бинты какие нибудь?

  56. Лена

    Здравствуйте)
    При росте 158 см вес 64 кг 37 лет, раз в неделю занимаюсь калланетикой — очень нравится, но больше не получается по времени)))
    Второй день бег, бегаю пол часа — больше не выдерживаю пока.
    Цель — 55 кг.
    Удачи мне и всем бегунам)))

  57. Адиль

    Прочитал коменты) тоже решил бегать… рост 184см, вес 106кг, возраст 28лет. Сегодня первый день, хватило на 15 минут с передышками, пробежал около 1,5км… мог бы и больше, но подумал начинать нужно с малого)) тише едешь дальше будешь. Каждый день планирую улучшать результаты. Всем бегать!!! Делитесь результатами ребята!!! Это реально придает стимул читателям, я прям зарядился вашей позитивной энергией:-)

  58. Максим

    Бегаю с 8 класса) сейчас 27 лет, был перерыв в колледже, был перелом пальца (упал блин а тренажорки). Не когда не имел проблем с весом))) не толстым, не худым меня не называют. Бегу полумарафоны, марафоны. За тренировку минимум пробегаю 10 км, максимум 18км-20км, меньше даже не ощущаю, что тренировка была, 3-4 тренировки в неделю. Один день в неделю нагружайте себя по максимум, в воскресенье или субботу обычно, потом темп убовляю и опять наращиваю к концу недели, перед важными забегами одтыхайте. Не когда не экономте на обуви! Убьете колени и инвалидом можно стать. Колени это все, ступню ставьте правильно, полностью. Только спринтеры бегают на носочках, вы не спринтер если бежите больше 400-800 метров. Надеюсь мой отзыв кому-то скажет- надо начинать, кому то скажит есть куда рости. Но главное что б на пользу. Всем удачи, любите себя и будет здоровыми))

  59. Helen

    Алёна,27 лет.166/51) Стараюсь бегать каждый вечер через час после ужина. Пробежка занимает 30 или 40 минут,чередую) 5-6-7 км получается! вес в принципе такой и был,но мышцы в тонусе

  60. Валерия

    Рост 169, вес 67(((( Живу возле парка и решила бегать по утрам. Начала с малого — 10-15 минут каждое утро, дыхалка работает плохо, все время делаю передышки (бег-ходьба-бег-ходьба). Через неделю начала замечать, что пробегаю уже большее расстояние и дольше могу не переходить на ходьбу, и это, ребята, очень круто!!!!!
    Кто еще сомневается — сомнения в сторону, одели спортивный костюм и кроссы, и на пробежку! Важно НАЧАТЬ! Перебороть себя, свою лень и страх!!!! А потом вы и не заметите, как бег станет приносить реальный кайф!!!
    ВСЕМ УДАЧИ!! БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ И ЗДОРОВЫМИ!!

  61. Елена

    Доброго времени суток!Мне 31 год,рост 170 см,вес 62 кг,кость достаточно широкая.Стараюсь держать в весе до 65 кг,чтобы хоть визуально моя пятая точка не казалась безразмерной. Есть опыт любительского бега еще в юные годы,там как-то бегалось и не вдавалась в подробности,что и как.Сейчас я гляда на себя в зеркало,понимаю,худеть мне больше нельзя, так как(извините за нескромность) грудь 1 размера стала,хочется хоть ее сохранить на этой цифре.Нигде последние 6 лет,после рождения ребенка,не занималась,так,только дома хула-хуп,и просто прогулки вечером пешком или на велосипеде. Но после 30,все тело стремительно начало опускаться вниз,нет тонуса мышц и кожи. Подскажите, бег поможет подтянуть бедра и ягодицы?Если да,то как именно бегать? начала эту неделю бегать по вечерам,30 минут,бег на медленной скорости, для удовольствия. Запуталась в технике бега- то ли на пятку приземляться то ли на носок,и так и так пробую, на носок мне комфортнее вроде вставать. к сожалению,пока финансы не позволяют купить хорошие кроссовки, переживаю и за суставы, так как имеет место быть псориатрический артрит. Может кто-то подскажет как правильно и в нужном направлении мне двигаться вперед к подтянутости и хорошему самочувствию в общем?

  62. Эльдар

    Всем привет.. Хочу совета для девушки. Она бегает по десять минут, и прыгает на скакалка 10 минут потом опять бежит. во время бега у нее чернеет кожа и она начинает задыхаться. Что делать? Врачей боится и больше всего боится результата…

    Помогите пожалуйста

  63. Асхат

    Всем доброго времени суток! Вообщем прочитал данную статью и комментарий, остался довольным. Себя я подготавливал за неделю вперед-морально, сегодня Иншаллах начнется первый день. Возраст 24, рост 176, вес 88. Раньше занимался плаванием профессионально, щас уже как 3 год забросил, ну и конечно тело заплыло. Но знаете все равно этот лень все время мне кричит что зачем тебе это все. Но хочу пообещать себе, ну и всем тем кто здесь присутствует, что начну и буду продолжать. Буду держать в курсе и скорее всего сегодня я себя сфотаю и буду делать фото периодический каждую неделю!

    Спасибо всем Вам!

  64. Леля

    Всем доброго дня! Мне 31 год, двое детей, вес точно не знаю (и не хочу) всегда была стройной даже после рождения детей быстро теряла вес. Работаю уже 2 года главным бухгалтером, работа сидячая перед компьютером. Последние пол года муж начал меня упрекать что я толстая, пышечка и т. п. и в самом деле многие вещи уже лежат в шкафу мертвым грузом. Ни голодания, ни диеты не помогают (наверное потому что я срываюсь). На роботу на машине, в магазин на машине, все на машине. Начитавшись на различных сайтах про бег собралась с силами и ……побежала (вчера). Живем мы в деревне — вечером после работы (19,00) побежала в бескрайнее поле. Сколько пробежала не знаю но было очень тяжело. Первые 10 минут и свои легкие чуть не выплюнула. Поняла что дело так дальше не пойдет. Через несколько минут восстановилась. Побежала помедленней когда совсем невмоготу переходила на ходьбу таким образом дотянула до 45 минут. Домой добралась еле еле полежала 15 минут а потом появился такой прилив сил хоть горы сворачивай. Ничего вечером не ела только чай сладкий. Спала ночью замечательно и ВЫСПАЛАСЬ. Утром на работу еле поднялась на второй этаж по лестнице, дико болят мышцы ног.
    Сегодня опять побегу,,,,,,,,,,, Бросать не собираюсь БУДУ ВОЗВРАЩАТЬСЯ В ФОРМУ!!!!!

  65. Дима

    Добрый день…
    Вес 115 при росте 177….
    Сколько км вообще в неделю нужно пробегать и вообще есть возможность похудеть?!?

    1. Andrey

      Вес большеват, бегать нельзя.

      1) Запишись в клуб, выставляй на дорожке 6 кмч, 9-10% наклон и ходи ровно час (можно больше). Держи пульс не более 160 (на дорожке есть датчики пульса, обычно, или купи на руку) — при таком пульсе пот будет ручьём посл первого километра, почуствуешь нагрузку. Твоя задача в первый месяц два не потратить каллории (хотя это тоже надо), а разогнать обмен веществ. По возможности после дорожки делай на тренажёрах по два-три подхода по 10-15 раз на руки, плечи, грудь и спину (это ещё плюс час к тренировке) любые упражнения (задача — сохранить мышцы во время похудения, если будет нагрузка, то организм их не так охотно сжигает вместе с жиром, а мышцы это топка для жиров, чем их больше тем больше твое туловище может сжечь жира за единицу времени). Три раза в неделю.

      2) Ешь утром! Как хочешь себя заставляй, но ешь утром! Есть можно всё что угодно (ну кроме чипсов с салом, конечно) и сколько угодно. В обед ешь меньше (и выбирай то что меньше жира содержит, говядину вместо свинины, заправка салата сметану вместо масла и т.д.) и вечером(после 18-19 часов) вообще ничего не ешь. Если совсем голод одолевает, то выпей стакан воды, если через 15 мин не помогает — сожри какой нибудь овощ или куриную грудку (филе куры) запечёную в фольге в духовке (без масла, с маслом можно только утром!) — ищи в тырнете, рецептов куча.

      3) Купи L-Carnitin в Ошане (там есть отдел спортивного питания) за 500 рублей (одна упаковка примерно на месяц, если капсулы). Ешь по две штуки в день на голодный желудок. Это витамин, без этого вещества в организме сжигание жира невозможно (осуществляет транспорт жирных кислот из клеток жировой ткани в митохондрии мышечных клеток для сжигания).

      И запомни: В статье написано, что нельзя пить — пить нужно обязательно, чем больше пьёшь воды тем лучше (это девушки обезвоживают организм, чтобы выглядеть временно более тощими). Вода это среда, основа транспорта по которому твои жиры будут доставляться из пуза к мышцам, и вместе с ней будут уходить продукты распада этого самого жира через мочу и пот. Чем больше пьёшь тем легче твоему организму будет раскрутить маховик обмена веществ. Кроме того, вода это основа для смазки суставов, чем больше воды, тем больше проживут твои шарниры в нагрузке! До тренировки за 3 часа ничего не ешь и после тренировки (если она вечером) не ешь до утра, это строго (на тренировки ты сожжёшь весь гликоген из мышц, и твой организм будет всю ночь работать на жирах — сжигая их, если чтото сьешь после треньки, то всё на смарку).

      Выполняй в точности всё как я сказал и ты скинешь 10-15 кг за месяц-полтора, это я тебе гарантирую. Потом, когда вес опустится — сможешь бегать.

      Удачи)

      1. Дмитрий

        Скажите, а как быть со скользящим графиком 2дня 2 ночи и 4ре выходных?

  66. кыыыыытя

    здравствуйте!!! хочу начать бегать…. пробовала много раз…2 дня и бросала. начинают болеть мышцы..начинаю наверное жалеть себя и все… может подскажите как настроитьсебя?!
    при росте 168 вес 80кг.

    1. Ната

      Я начала с того, что купила себе спортивную экипировку ))). После потраченных средств стыдно перед собой не бегать. Бегаю чуть больше месяца. Не каждый день (не получается каждый). Тяжело, но мне нравится.

  67. СашаЕсенин

    Всем привет!вес 90 рост 180.увидел свои фото и понял что я жирный !!!зеркало меня обманывало)в спортзал не очень хочется идти.общем в питании не особо себя обделяю но убрал жареное и мучное и начал бегать по 5км по вечерам.через день но с завтрашнего дня буду каждый день.дистанцию тоже буду увеличивать.незнаю получится ли так существенно сбросить вес но очень на это надеюсь!как думаете?получится?может кто посоветует чего

  68. Вейс

    Всем доброго времени суток.Хотелось бы написать не много о себе и услышать советы знатоков в этом деле.
    Моя история спорта и здорового питания началась 3 месяца назад.
    В то время я курил как паровоз почти 10 лет и очень часто болел.Вес мой был 76 при росте 175.Но все равно выпирал не много живот ,поскольку любил есть перед сном чего-нибудь эдакого ,а также являлся большим любителем пива и вообще алкоголя.
    Так вот ,как-то после очередной продолжительной болезни и дикими приступами кашля,я решил бросить курить.Что уже успешно удается мне делать 3 ий месяц.
    — Но проблема или успех во все не в этом.Дело в том что ,когда мой организм все эти 3 месяца боролся ,чтобы не закурить,я ел все что съедобное,я жевал каждую минуту , что в итоге сильно сыграло на объемах и весе.Вес поднялся до 89 а объемы и того хуже живот,5 ая точка ну и конечно же груди,куда же без них.

    А вот тут главный вопрос и хотелось бы получить дельных советов.
    С первого числа июня я перешел на правильное питание ,исключил мучное,сладкое .В день около 2200 калорий ,последний прием пищи за 4 часа до сна.Ну и конечно же фитнес-клуб три раза в неделю с кардио и силовыми нагрузками.

    Проблема в том что уже 7 занятие ,а я все еще не могу бегать дольше 5-6 минут при скорости 8 км/ч ,приходится останавливаться ,выравнивать дыхание и бегать заново .При этом я читал что жиры начинают сжигаться только после 20 -ой минуты бега.Поэтому приходиться возмещать не доделанное на беговой , и в течении 40-45 минут я после бега сажусь за вело-тренажёр либо эллиптический тренажер.В чем может быть причина быстрого выдыхания и нормально ли это.

    Вопрос второй касается того что ,за первую неделю я сбросил 800 грамм.
    На второй неделе я сбросил еще 7.100 грамм,на сегодня я вешу 81.100

    Может это вода?Или мышцы?Потому что считаю не нормальным что за 14 дней потеря в весе почти 8 килограмм .Объясните пожалуйста кто знает,за счет чего я теряю вес.

    P.s при потере в весе я почти не потерял в объемах (лишь не значительно 1-1,5 см)
    P.P.S Нарост мышц наблюдается на руках и ногах.

    1. Джейн

      Бегаете по 5-6 минут скорее всего из-за того что совсем недавно бросили курить. Там функция легких восстанавливается к 9-му месяцу. Но вы не отчаивайтесь, продолжайте? скоро сможете бегать дольше. Дайте время организму перестроиться. То что бросили курить — это уже огромный подарок организму. Я не курю 3 года после 19 лет стажа.

  69. Роман

    В начале апреля этого года мой вес был… 120 кг. О беге даже и помыслить не мог — нереально. Ходил пешком от 3 до 6 км в день. От дома до метро 3 км примерно, плюс, крюк небольшой, чтоб пройти парком. Весь путь занимает полчаса. каждый день — на работу, с работы. Туда и обратно. Кроме дождливых дней. Ну и морозы были — тоже пропускал. По времени. Маршрут дом — метро на автобусе — это 20 минут в среднем с учетом пути до автобусной остановки и ожидания. Так что выделить пришлось только 10 минут времени в один конец. Не так уж и много. Никаких диет, никакого здорового питания, с едой все как обычно. Хотя откровенно вредной пищи я и так не ел никогда. Сегодня 18 мая. Мой вес — 107 кг. На этой неделе я начал бегать. Конечно 1 км пробежать я не могу. 700 метров — максимум. Я вообще не знаю, что значит «бегать правильно», но если начну разбираться — погрязну и так и не начну еще лет десять точно ))). Так что было принято решение — бегу, как умею, по ходу дела разберемся, как правильно. Автору статьи спасибо, читателям — упорства и успехов! Ну, и мне тоже )).

  70. Ирина

    Мои параметры 165 см, 60 кг, 32 года. Бегаю каждый день по 30 мин два месяца, в основном по утрам, иногда вечером, если решила пробежать длинную дистанцию (10 км). За два месяца похудела на 2 кг, но мышцы привела в тонус. От бега в восторге! Не могу понять как я жила раньше без утренних пробежек, они реально заряжают на весь день. Вчера установила новый рекорд — 5 км за 25 минут, невероятно горда этим. Постоянно ставлю себе новые цели и нахожусь в недельной эйфории, когда мне удается их достичь)). Всем вам желаю удачи!!! Бегите!!!!!!

  71. Эльвира

    Добрый день всем) Я думаю с завтрашнего дня начать бегать, скоро на море, а у меня ушки на боках и целлюлит небольшой) Только у меня проблемка одна, зрение не оч хорошее, вернее совсем плохое. Насколько это сильно окажется вредным для зрения, никто не знает? Буду очень благодарна за ответ)

    1. Клаус

      Бег на зрения никак не влияет. Вы ведь не напрягаете глаза во время бега ?

  72. людмила

    я бегаю каждый день по 10 км (утром 5 и вечером соответственно 5) плюс 20 минут упражнения на все группы мышц. только неделя прошла как начала заниматься, но скажу точно чувствую себя отлично и останавливаться не собираюсь. мой вес 50 при росте 155 хочу подтянуть тело и сбросить до 46кг. всем удачи!

  73. Айгуль

    В прошлом году бегала 2 месяца так подтянулась фигура, целлюлит уходил, но потом бросила лентяйка и все вернулось на свои места. Сегодня хочу начать. По методике Гаврилова сбросила 12 кг теперь надо под тянуть тело. Очень надеюсь начать

  74. Майра

    Привет всем бегунам! :) Я начала бегать. Сегодня 6 день. Решила, что буду бегать каждый день, по вечерам, кроме выходных. У меня рост 171. Вес 74 . Возраст 27, после родов бедра стали шире. Но в целом выгляжу не Толстой, не худой. Проблема в том, что во время бега устаю не от самого бега, а дыхалки не хватает, поначал сстараюсь держать дыхание ровным, вдох через нос, выдох ртом. Но под конец своего бега дышу как попало. Хочется сбросить вес примерно на 10 кг. Кстати, недавно пила постинор. И после него набрала вес +3 кг. ((( девушки, поделитесь было ли у вас так? Как скоро приходили вскоре эти дни? Всем бегунам УДАЧИ!

  75. Олег

    Бегаю через день, по пол часа без остановки. В принципе результатом доволен. Так как качаю пресс постоянно, стал отчетливо виден верхний пресс. Но вот низ живота никак не уходит. Советовали обматывать при беге низ живота пищевой пленкой. Кто знает, можно ли это делать? И не помру ли я от этого?)))

    1. Pincher

      Уважаемый Олег! Да, низ живота — это бич многих. Такая же фигня. В пленку я как-то не верю, я вообще за максимальный комфорт при тренировках, хотя не пробовала , может и впрямь помогает? Насчет пресса- не качайте каждый день! От этого только хуже. И в день кардио — тоже не стоит качать, надо чередовать. Низ живота худеет только от планомерного кардио, это проверено. И самое главное- питание! В общем, процесс долгий, надо быть к этому готовым. Но все реально.

  76. Назым

    Нужен совет. Мне 22года 1месяц назад родила второго малыша путем кесерева. До замужества весила 45кг после родов вес 65кг. Хочу вернутся прежнему весу и с помощю бега сбросит 20кг. Теперь вот что хочу спросить не ронавата еще бегат так как два месяца еще не прошло.и ребенок грудной. так хочетс паахудеть.
    других вариантов кроме бега для похудения нинада.так что мне делать когда начать.подскажите дайте совет.зарание спосибо

  77. марите

    Здраствуйте. Можга в беге принимать пещевую Плёнку.
    Если да. То что она даёт???

  78. Nelly

    Бегаю уже около недели, сначала пренебрегала немного питанием, был лёгкий стресс, утешалась сладким, хотя без проблем пп соблюдаю. А вот последние два дня на сладкое даже и не тянет, поэтому даже сократила углеводы. Действительно хочется белковой пищи, но не так чтобы на мясную продукцию как зверь бросаться:) после бега чувствуется не реальный прилив радости даже какой-то. А благодаря статье поняла, почему слегка увеличился вес, хотя у меня с ним проблем таковых и нет

  79. Павел

    Всем привет, начал бегать 2 недели назад. Бегать начал, что-бы появился пресс) как бы не банально звучало, но под 2-3 см жира он очень отчетливо прощупывается. Кто подскажет, может есть какие-то хитрости что бы этого быстрей добиться? Вон в комментах кто-то даже пищевой пленкой обматывается)
    раньше пресс был виден, года 2 назад. Подскажите пожалуйста, как можно быстрей добиться моей цели?)

    1. Консантин

      делать силовые упражнения комплекные в несколько подходов, типа пресса отжимания подтягивания приседания.

  80. мирочка

    В полной мере согласна со статьей. Еще слышала, что вес начинает сбрасываться только после 30 минут бега, сначала уходит жидкость. Кроме того, пару раз в неделю маловато, я бегаю, как минимум 4 раза.

    1. Консантин

      я бегаю через день, норм. 2 раза в неделю — с этого можно начинать когда адаптируешься а потом лучше увеличивать.

  81. Юлия

    Как думайте? Если бегать каждый день утром и вечером, утром 1 км, вечером 2 км лёгким бегом по стадиону и при этом не есть мучное, сладкое и солёное, а пить много воды, употреблять лимон и есть каши на воде без соли и всё это соблюдать две недели. На сколько кг можно похудеть? При росте 160 см и весе 60 кг.

  82. Татьяна

    Всем привет! Мой рост 175 см вес 70 кг
    Параметры 92-74-95
    Хотелось бы сбросить до 65 кг
    Ну, питание то понятно- питаюсь правильно без мучного, жирного и сладкого ( 12 гр горького шоколада- мой максимум)
    Бегать начала сегодня, пролежала в вперемешку с ходьбой 45 мин, тяжко было, но терпимо.
    Так же хожу ежедневно 2-3 часа в день
    Надеюсь сбросить лишний вес за месяц, точнее уверенна, что сброшу .
    Пожелайте удачи на моем пути)

  83. Ирина

    Бегаю 6 мес. каждый день от 9-11 км. похудела на 20 кг. больше вес не сбрасывается, да уже и не надо . Я горжусь всеми теми,кто каждый день преодолевая собственную лень, хотя бы 1,5 часа посвящает тренировкам. ребята мы МОЛОДЦЫ!!!

  84. Настя

    Во время бега сильно колит в правом подреберье. Бегать начала совсем недавно. Что я неправильно делаю?

    1. Консантин

      слишком быстро бегаешь, или ешь перед бегом, поджелудочная загружается и болит.

  85. Кроня

    Подскажите пожалуйста, можно ли начать бегать в феврале месяце, что при этом правильно надевать? Просто на спец. теплоотражающую одежду денег нет, а заболеть не хочется :(

  86. Консантин

    этого не достаточно что написано в статье, если жрать как обычно то и бегать нужно больше и быстрее.

  87. Тарас

    Привет всем ! Бег-это, не только сброс лишнего веса но и здоровье всего организма(чистые легкие, очистка от шлаков, подтянутое тело).
    С моей точки зрения (по личному опыту) есть пару правил, которых нужно придерживатся для позитивного результата.
    1. Бегать нужно максимум 3 раза в неделю (типичная ошибка новичков, перебор по пробежкам, бег каждый день — это категорически не есть правильно);
    2. Бегать нужно не спеша и через 5 месяцев выйти на 10 км пробежки за 1ч -1ч 15мин.
    3. Обувь — это очень серьезно, она должна быть мягкой и амартизирующей.
    И помним, мучное, сладкое, соленое, острое наши враги. Но при очень большом хотении конечно можно но совсем чуть — чуть, всего должно быть в меру.
    Будьте красивы и здоровы!!!

  88. Владимир

    НА этой недели начал бегать, каждый день по часу. Вешу много даже не взвешивался, бегать очень тежело но я пробегусь и перехожу на быструю хотьбу и так чередую, от солёного мне трудно отказаться! От сладкого пез проблем, Вообще от многово откалася но солёное и преправы очень люблю(( Питаюсь не очень много после 6 нини. БЕгаю в 3 свиторах и 3 штанах. Сердце здорова в том году проходил медкомисию. НО блин когда первый раз пробежался сердце готова было взорваться ух тежело было но прошёлся через 1 мин всё норм было. Вопрос вот скоро лето жарко тепло если буду одеваться также норм будет? Рост 185 22года вес гдето 130 . Если буду каждый день бегать и скора на тренажёрку устроюсь и водные упрожнения. Смогу скинуть за год вес хотяб до 80:?

  89. Наталья

    Людей в комментариях почитаешь, так сразу комплекс неполноценности прорежется. «Никогда не занималась бегом, курила, пробежала сразу 3 км, сейчас после 2-3 месяцев тренировок по 11 минимум бегаю»… Какой-то унреал! Мне 33, никогда не курила, вес по верхней границе нормы, всю жизнь чем-то занималась — то танцами, то фигурным катанием. Начала осенью бегать по 4 недельной программе и 3 км начала бегть после 3 недель тренировок 4 раза в неделю. Как-то не верится в суперлюдей, которые курят, ничем не занимаются, а потом начинают и сразу бегут по 3-5 км… Или это я такая «дохлая».

  90. Ольга

    Начиналась комментариев и теперь твердо решила, что буду бегать… Часа через 2 побегу)

  91. Лёка

    Добрый вечер. Хотелось бы поинтересоваться. Я начала бегать две недели назад, пробегаю 3-4 км со скоростью 5-7 км/ч. После второй пробежки появился дискомфорт в области тазобедренного сустава. (болит, но не сильно, терпимо). И какое-то легкое онемение в бедре даже ночью после пробежки. Кто-то с таким сталкивался? Может это просто с непривычки и скоро всё пройдёт? Боюсь навредить сама себе, но и бег бросать не хочется. Подскажите пожалуйста.

  92. вова

    Этому сайту срочно нужны дизлайки в комментариях:
    1. «Жуйте жвачку во время бега от жажды?» Не знаю, кто ты, но тебе неплохо бы отрезать пальцы, чтобы ты такого больше нигде не печатал.
    2. «Я скинул 20 кг за две недели». Поздравляю тебя. Ногу себе отрезал? Или в темнице сидел без еды и воды? Молодец, скоро узнаешь, почему так быстро худеть нельзя.

    1. Влад

      В армии не церемонятся) Я так 25 кг за 2.5 недели скинул. Осложнений не было, но чем черт не шутит.

  93. Дмитрий

    Согласен со всеми, нужно бегать не спеша и на время с перерывами хотя…. Я весил 98кг при росте 1.70 вроде + — 2см)) бегал год полтора за это время скатился до 67 но уже при росте 1.75, помню как начинал,)) в первый раз пробежал маленькое расстояние но без перерывов, и по окончанию пробежки была жуткая одышка, сердце колотилась так будто щяс выпрыгнет из груди,но мне понравилось!)) Так день за днём,месяц за месяцем увеличивал дистанцию, было тяжело и самое обидное не заметно как я худел (не вставал на весы, не маялся хренью) и что хотел сказать то) Если начинаете бегать то лучше не забрасывайте мой вам совет пробежите чутка что бы вес в порядке был, а так у вас за пол или за год с небольшим снова на вашем теле будет красоваться пузо)) сам знаю это по себе!

  94. Максим

    Почему нельзя пить? Пить нужно как только захочешь. Больше пить. После трени небольшими глотками обязательно пить. Приучать организм к избытку воды,а не к её дефициту. Мучное нельзя исключать-это источник необходимых организму витаминов. Не надо жрать пол батона за раз. Соль-необходима организму,слегка солёная еда ничего страшного. Сладкое тоже нельзя совсем исключать.

  95. Максим

    Если ваш вес за центнер,то бегать вобще нестоит. Начните с питания, зарядки,пеших прогулок. Откажитесь максимально от авто и общественного транспорта. От одного только правильного и сбалансированного питания вес без всяких пробежек начнёт падать.

  96. Pincher

    Спасибо за статью. Хочу поделиться своими наблюдениями за организмом , адаптирующемся к беговым тренировкам. Моя цель — кардио, в первую очередь, и избавление от висцелярного жира в области талии, ибо вес у меня в норме (при росте 158 — 48 кг). Много лет занималась в зале, силовые упражнения, тренажеры, даже штанга, аэробика. Результат мне не очень впечатлил, хотя, конечно, текстура и рельеф мышц начали проявляться. Но живот ( эдакий мешочек) всё равно присутствовал. Сейчас вернулась к пробежкам. Бегаю по часу — километров 9-10 у меня получается, 4 раза в неделю . С удовольствием и без напряга, так как раньше бегала регулярно. Результат не заставил себя ждать! Живот тает на глазах. Полностью изменился режим питания, качество еды. В общем, отличное ощущение. Однако, замечу, что для нетренированного человека такие дистанции поначалу мало реальны. Основное — бегать с удовольствием и не менее сорока минут. Всем удачи!

  97. Юрий

    Бегать стал 1год назад, постепенно дошел до 4км, 5раз в неделю, вес был 128кг, курить бросил (бег и курево-не совместимы) . Толку в снижении веса не было месяца 4, затем стал сбрасывать по 2-3кг в неделю, дошел до 103 и стал на месте. Бегаю год… Сейчас стал замечать прибавление то 1кг, то2, сейчас 105,пока на месте, что это, почему перестал сбрасывать?

  98. Катюша

    Доброго времени суток. Внесу и свою лепту. Мне 26лет. Рост 167. Вес примерно 57-60, точно не знаю. Сегодня первый день пробовала бегать. В итоге 1 мин. бег, 1 мин. ходьба. Под конец минутного бега задыхалась, и кололо пару раз под ребрами на спине. И таким образом 30 мин. Прочитав коментарии очень много поняла что неправильно делала. Спасибо всем участникам за ваши отзывы. Но окончательно не поняла, можно пить воду во время бега или нет)? И если я так быстро начинаю задыхаться, значит нужно еще медленее бежать? И сколько раз в неделю нужно бегать для похудения? Эти вопросы так и остались открытые у меня. Спасибо заранее , если кто ответит.

  99. Сергей

    Ребята всем привет , я бегаю уже 3 месяца 5 раз в неделю пробираю по 10 км скорость моего бега 10 11 км час рост у меня 180 вешаю 80 живот начал уходить буквально как две недели я заметил визуально , какое то время болели колени я купил наколенники в аптеки стоят они от 200 -800 можете купить на всякий случай , бегам я доволен он меня мотивируют так что правда люди бегайте развевайтесь ))

  100. Гость

    Всем привет! Очень давно читаю про ваши достижения, что решила написать про свои проблемы, хочется услышать рекомендаций от вас. Мне 34, рост 170, вешу 52-53. У меня проблема в ногах, ничего не поправляется кроме ног, над коленями жир и все такое дряблое. Бегаю уже 2 месяца с утра, первый месяц 3-4 раза в неделю по 30-40 мин 3-4 км, но не соблюдала пп, сладкое не ем, но вот мучное и жареное ела. Вообще не увидела эффекта, а вот с прошлой недели начала бегать каждый день с утра по 45-55 мин 6-7,5 км, мне не тяжело. Очень хочется подтянуть ноги полностью, кстати начала и пп придерживаться уже неделю,не знаю на сколько меня хватит, уж очень люблю мучные блюда. Подскажите пжл, как мне правильно бегать, чтоб подтянуть ноги. Заранее спасибо. Удачи всем!!!

  101. Ксюша

    Привет всем! Тоже хотела поделиться с вами)
    Почти все школьные годы занималась баскетболом, но после выпуска из школы забросила и прошло уже 2 года. Недавно посмотрела на себя в зеркало и сразу себе сказала, что нужно меняться!
    Начала бегать 3 дня назад и поняла, как мне этого не хватало) настроение улучшается уже за первую тренировку)
    Бегаю только по вечерам, 3 дня пробежки и один день отдыха)
    Надеюсь через несколько недель увижу радующий результат!
    Бег — это жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день!

  102. Усть-Илим

    Бегать начал 9 месяцев назад. Решил сбросить вес. Рост 175см вес 105 кг 46 лет.
    Всю жизнь курю. Сильная одышка. Спортом не занимаюсь 25 лет. Бывший КМС по гиревому спорту. Когда начал , бегать не мог. Ходил 3 раза в неделю по 6км. Через 2 месяца начал бегать. 500м бегом 500шагом. Еще через два месяца пробежал 1ый раз дистанцию 6км за 55минут. Первые 5 месяцев болели все суставы. Даже позвоночник. То же думал, что отбиваются. Хотел бросить. Потом как отрезало. У меня даже походка стала другая пружинистая, легкая. Я думаю суставы разработались и позвоночник встал как надо. Так как я курю, то первые 20 минут бега кашляю как чахоточный. На данный момент времени пробегаю 6км. за 45 минут. Сбросил 13 кг. Но самое главное пропала апатия. Вернулся интерес к жизни. На все дела хватает время и сил. Раньше был очень раздражительным. Сейчас вывести меня из равновесия очень трудно. Питание не менял. Как то само собой через полгода стал есть меньше, отказался от жирного и сладкого. Хотел сбросить вес и перестать заниматься спортом, но теперь не буду.

  103. Всеволод

    Бегать как писали сверху по 10 км за час при весе 90+ реально подтверждаю, у самого рост 175 вес 93
    А вот с автором статьи по поводу тепло одеваться не согласен, будет перегрев внутренних органов из за того что влага не отводится, одевайте лучше обычную хлопковую футболку и шорты если это спорт/ фитнесс зал. Тут важнее качественные кроссовки с хорошей амортизацией

  104. Роман

    Начал бегать в октябре 16. Рост 185, вес был 108, сейчас вес 95, бегаю дома на дорожке. Режим пробежки таков- 1 минуту 9км/ч, 30 сек 12км/ч, 30 сек 6км/ч, таких 15 подходов, перед пробежкой разминка, после проход метров 200 на медленной скорости. Каждый месяц накидывал по подходу, вот, 9 января уже 18 подходов должно быть. Во время и после тренировки все хорошо, ни болей, ни усталости, бегаю через день. И все бы ничего, но.
    Подарил жене браслет с возможностью измерения пульса и оказалось, что пульс при такой тренировке ниже 160 не опускается, до середины тренировки на 6км/ч он 160, на 9 165, на 12 170, под конец тренировки верхний предел доходит до 180. Попробовал сбавить темп, что бы держать пульс в пределах 135, как оказалось, это ходьба со скоростью 6км/ч, как только перехожу не то, что на бег, на ходьбу в препрыжку пульс поднимается до 150. При такой тренировке чувствую себя инвалидом, никакого удовлетворения не получаю. Подскажите что делать. Очень нравилась моя тренировка, но судя по всему, такая ЧСС вредна для сердца, даже если этого сейчас незаметно

  105. Олег

    Друзья мне 28 вешу 69 я могу пробежать 10 км за 40-45 мин при этом я 20 лет занимаюсь боксом. Также знаю парней которые с децтва занимаются и весят около 100 им такая скорость бега мне снилась так что если кто-то с весом 110 пробегает за час он должен быть действительно мастером по бегу и не курить десять лет. А лучше,ший способ сбросить вес это бегать 3-4 км легким бегом при этом делать ускорение вконце каждого километра

  106. Viktoriya

    Я бегаю каждый день)) ну где то недели две,я очень ленивая,еле заставила себя бегать,но привыкла уже за столь короткий срок,уже самой хочется))) мой вес меня устраивает,только хочу убрать голифе(ушки на бёдрах) поможет ли бег убрать эту проблему?

  107. Танеско

    Привет всем. Я тоже начала бегать месяц…6 недель…в общем бегаю по 2 -3 раза в неделю. Было и 4 ,но было и один раз. Быстро увеличивала нагрущку из принципа,что смысла бегать 15 минут нет. Мне 31 год ,вес сейчас 63,рост 165,очень как и всем хочется похудеть,но больше всего подтянуть тело,кожу и убрать целлюлит. Быть в форме,а не просто худой. Мне уже ооочень нравится что с каждым днем вижу результаты в плане отдышки и легче дается нагрузка. Слава Богу не курю. Но образ жизни желает лучшего. Ложусь в 4 утра спать и часто ем хоть немного ночью. Сложно с этим бороться. Недосыпание и питание огромный минус.
    Начала бегать с 5 кругов на стадионе,один круг 400 метров. Вчера уже пробежала 18 кругов. 7 километров. Бегаю медленно,т.к.я делаю ставку на время,продолжительность,но организм еще не настолько крепок. Если чувствую сильное сердцебиение и отдышку,снижаю темп ,но не останавливаюсь. Но дистанцию не уменьшаю.
    Но одно скпжу,оочень важно питание,если бы я могла его сболансировать,уже минус 4 кило было бы! Надеюсь втянусь и все исправлю. Главное не останавливатьсч. Если не все идеально,это еще не повод бросать. Удачи всем!

  108. Андрей

    Всем привет. Начал бегать буквально 5 дней назад. На момент начала занятий рост 175, вес 107,5 кг. До начала бега достаточно много ходил пешком (в день не меньше 7-8 км), но вес все равно нарастал. Решил, что организму нужно больше интенсивной аэробной нагрузки, а бег в этом смысле подходит лучше всего. Помимо бега решил изменить режим питания. Исключил перекусы, как правило сладким и высококалорийным, добавил больше овощей и серых каш (речки и овсянки). Калькулятор калорий показывает, что недоедаю примерно 700-800 Ккал в день, но чувства голода при этом не испытываю. Бегаю пока немного, примерно 2,5 км за 20 минут. Сегодня заметил, что ремень стал застегиваться на 1 дырочку потуже, решил проверить вес, и действительно, потерял уже 1,5 кг. Очень рад, надеюсь ближе к осени достигнуть своей цели и довести свой вес до 85 кг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *